Mezza posizione di Hanuman Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora la flessibilità della schiena
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga i muscoli glutei
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e distendi la gamba destra avanti, con le dita del piede tirate verso di te. Posa le mani a terra e inclinati dolcemente verso la gamba distesa. Mantieni e respira regolarmente. Riporta indietro la gamba, poi ripeti con la sinistra prima di sederti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se serve, metti una coperta piegata sotto il ginocchio d'appoggio. Posa le mani su blocchi stabili se non raggiungi il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di Hanuman si incontra 79 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 15 min	15 min
Sonno	Complesso serale 20 min	20 min
Sonno	Complesso serale 25 min	25 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 25 min	25 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 20 min	20 min
Salute sessuale	Salute della prostata 25 min	25 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 20 min	20 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 10 min	10 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Mezza posizione di Hanuman si incontra 101 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 11	2 settimana.	2, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	10, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 13	2 settimana.	1, 2, 7, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 15	4 settimana.	1, 3, 9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 6, 10, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 16	4 settimana.	1, 4, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14, 20	3 settimana.	6, 11, 14, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 15, 23	4 settimana.	1, 3, 8, 15, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 settimana.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 19, 24, 26	4 settimana.	3, 8, 19, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 16	5 settimana.	3, 6, 11, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 17	3 settimana.	6, 9, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 23	4 settimana.	5, 9, 17, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 16	3 settimana.	1, 7, 14, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16	4 settimana.	1, 6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15	3 settimana.	1, 10, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12	5 settimana.	1, 5, 8, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 20	3 settimana.	1, 3, 9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 22, 23	4 settimana.	3, 11, 13, 22, 23
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10	4 settimana.	1, 6, 10
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 9, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25, 27	4 settimana.	11, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 13	2 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13	3 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 26	4 settimana.	7, 9, 13, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

77 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di Hanuman si incontra 79 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	10 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	20 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per golfisti	90 min

Mezza posizione di Hanuman si incontra 101 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 11	2 settimana.	2, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	10, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 13	2 settimana.	1, 2, 7, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 15	4 settimana.	1, 3, 9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 6, 10, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 16	4 settimana.	1, 4, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14, 20	3 settimana.	6, 11, 14, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 15, 23	4 settimana.	1, 3, 8, 15, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 settimana.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 19, 24, 26	4 settimana.	3, 8, 19, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 16	5 settimana.	3, 6, 11, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 17	3 settimana.	6, 9, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 23	4 settimana.	5, 9, 17, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 16	3 settimana.	1, 7, 14, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16	4 settimana.	1, 6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15	3 settimana.	1, 10, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12	5 settimana.	1, 5, 8, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 20	3 settimana.	1, 3, 9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 22, 23	4 settimana.	3, 11, 13, 22, 23
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10	4 settimana.	1, 6, 10
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 9, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25, 27	4 settimana.	11, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 13	2 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13	3 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 26	4 settimana.	7, 9, 13, 26

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