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Posizione dell'eroe Virasana

: 1 min

: 29 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio, allontana i piedi e siediti lentamente a terra tra i talloni, mantenendo unite le ginocchia. Intreccia le dita, ruota i palmi verso l'esterno e allunga le braccia prima avanti e poi sopra la testa. Siediti eretto e respira liberamente. Abbassa le braccia, sollevati un poco, riunisci i piedi e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Siediti su un blocco o un cuscino tra i talloni se ginocchia o caviglie sono compresse. Fermati in caso di dolore o fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'eroe si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min

Posizione dell'eroe si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

382 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'eroe si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min

Posizione dell'eroe si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

7

Forza

3

Mobilità

5

Equilibrio

3