Posizione supina con la mano all'alluce con supporto Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 punti

: 6 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con una cinghia. Piega il ginocchio destro e passa la cinghia sopra il piede. Distendi lentamente la gamba, usando la cinghia per mantenere comodo l'allungamento. Respira liberamente, poi piega e abbassa la gamba. Ripeti a sinistra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni a terra il braccio opposto per equilibrio. Muoviti con calma e scegli un allungamento confortevole, non doloroso.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18	4 settimana.	6, 12, 18
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21	4 settimana.	19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	2 settimana.	3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 19	3 settimana.	5, 15, 18, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 17	3 settimana.	2, 4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 58	12 settimana.	11, 58
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9	3 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9	4 settimana.	3, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 26	4 settimana.	1, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

214 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18	4 settimana.	6, 12, 18
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21	4 settimana.	19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	2 settimana.	3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 19	3 settimana.	5, 15, 18, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 17	3 settimana.	2, 4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 58	12 settimana.	11, 58
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9	3 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9	4 settimana.	3, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 26	4 settimana.	1, 26

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