Posizione che libera i gas Apanasana

: 1 min

: 29 punti

: 2 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Favorisce la digestione

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e afferra le tibie con le mani. Avvicina le cosce all'addome senza forzare. Mantieni testa, spalle e bacino sul pavimento e rilassati per 5–7 respiri. Lascia andare le gambe e le braccia a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non raggiungi comodamente le tibie, afferra le gambe appena sotto le ginocchia oppure usa una cinghia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione che libera i gas si incontra 90 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min

Posizione che libera i gas si incontra 126 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8	4 settimana.	3, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 20, 25, 28	4 settimana.	10, 16, 20, 25, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 22	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 17, 25	4 settimana.	4, 10, 17, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 17	4 settimana.	1, 5, 9, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 28	4 settimana.	15, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 28	4 settimana.	4, 13, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 17, 19, 25, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 18, 24	4 settimana.	2, 5, 18, 24
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 9	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 21, 22, 23	4 settimana.	10, 11, 21, 22, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 17	4 settimana.	2, 6, 8, 12, 17
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11	2 settimana.	1, 2, 4, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5	2 settimana.	2, 3, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16	3 settimana.	1, 2, 16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 18	3 settimana.	8, 9, 11, 18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12	3 settimana.	9, 10, 12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 settimana.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 21, 28	4 settimana.	1, 10, 13, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 settimana.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21	4 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5, 19	3 settimana.	5, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 25	5 settimana.	1, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 settimana.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 20, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 20, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 4, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

60 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione che libera i gas si incontra 90 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Allegria di spirito	90 min
Corpo flessibile	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	60 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Relax	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Complesso statico	30 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga per golfisti	60 min

Posizione che libera i gas si incontra 126 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8	4 settimana.	3, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 20, 25, 28	4 settimana.	10, 16, 20, 25, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 22	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 17, 25	4 settimana.	4, 10, 17, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 17	4 settimana.	1, 5, 9, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 28	4 settimana.	15, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 28	4 settimana.	4, 13, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 17, 19, 25, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 18, 24	4 settimana.	2, 5, 18, 24
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 9	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 21, 22, 23	4 settimana.	10, 11, 21, 22, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 17	4 settimana.	2, 6, 8, 12, 17
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11	2 settimana.	1, 2, 4, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5	2 settimana.	2, 3, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16	3 settimana.	1, 2, 16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 18	3 settimana.	8, 9, 11, 18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12	3 settimana.	9, 10, 12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 settimana.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 21, 28	4 settimana.	1, 10, 13, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 settimana.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21	4 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5, 19	3 settimana.	5, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 25	5 settimana.	1, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 settimana.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 20, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 20, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 4, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 settimana.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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Posizione che libera i gas: porta entrambe le ginocchia verso l'addome

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