Allungamento delle gambe da supini Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli tra le scapole
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Afferra gli alluci con pollici, indici e medi. Distendi gradualmente le gambe fino a un allungamento confortevole, senza tirare nel dolore. Respira liberamente, poi piega e abbassa le gambe e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Passa una cinghia intorno ai piedi se non riesci a raggiungerli con le mani. Mantieni le gambe in una posizione comoda.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento delle gambe da supini si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Allungamento delle gambe da supini si incontra 114 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 15, 21	3 settimana.	9, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	9, 15, 21, 22, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8	2 settimana.	2, 6, 7, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17	3 settimana.	2, 6, 7, 8, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

80 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento delle gambe da supini si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Fegato sano	60 min
Digestione sana	30 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	45 min
Relax	90 min
Allungamento	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Allungamento delle gambe da supini si incontra 114 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 15, 21	3 settimana.	9, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	9, 15, 21, 22, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8	2 settimana.	2, 6, 7, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17	3 settimana.	2, 6, 7, 8, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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