Posizione della tartaruga Kurmasana

: 1 min

: 32 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Allunga l’interno coscia
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Siediti e divarica le gambe senza dolore. Piega le ginocchia, fai scivolare le braccia sotto di esse e inclinati in avanti. Distendi gambe e braccia fin dove è comodo, avvicinando la fronte al pavimento. Respira liberamente. Per uscire, piega le ginocchia, libera le braccia e solleva il busto. Riunisci le gambe.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non spingere il petto verso terra. Allungati in avanti e fermati a una profondità comoda. Piega le ginocchia se fanno male. Se senti tensione lombare, riduci il piegamento e lascia una leggera curva naturale alla schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della tartaruga si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della tartaruga si incontra 55 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 16, 20, 25	5 settimana.	13, 16, 20, 25
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23, 26	4 settimana.	17, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 74, 81	12 settimana.	72, 74, 81
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25, 26	4 settimana.	15, 16, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 31, 34	5 settimana.	19, 31, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 22	4 settimana.	13, 19, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12, 14	2 settimana.	5, 12, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 19, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 14	2 settimana.	2, 5, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 23, 26	4 settimana.	5, 10, 15, 23, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 27, 32, 34	5 settimana.	17, 27, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14	4 settimana.	8, 14
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	7, 10, 11, 14, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 settimana.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 settimana.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

203 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della tartaruga si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Relax	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della tartaruga si incontra 55 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 16, 20, 25	5 settimana.	13, 16, 20, 25
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23, 26	4 settimana.	17, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 74, 81	12 settimana.	72, 74, 81
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25, 26	4 settimana.	15, 16, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 31, 34	5 settimana.	19, 31, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 22	4 settimana.	13, 19, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12, 14	2 settimana.	5, 12, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 19, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 14	2 settimana.	2, 5, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 23, 26	4 settimana.	5, 10, 15, 23, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 27, 32, 34	5 settimana.	17, 27, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14	4 settimana.	8, 14
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	7, 10, 11, 14, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 settimana.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 settimana.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della tartaruga Kurmasana

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della tartaruga Kurmasana

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione della tartaruga: fai passare le braccia sotto le ginocchia

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile