Posizione del mezzo re dei pesci Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Calma
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e posa il piede accanto al ginocchio sinistro. Abbraccia la coscia destra con il braccio sinistro e ruota lentamente il busto a destra. Appoggia la mano destra a terra dietro di te. Siediti ben eretto, abbassa le spalle e apri il petto. Respira per 7–10 cicli senza forzare la torsione. Torna al centro, rientra nella posizione del bastone e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Ruota con delicatezza. Se fai fatica a distribuire il peso su entrambe le ossa del bacino, siediti vicino a una parete o a una sedia e usala come sostegno leggero.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo re dei pesci si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Energia	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione del mezzo re dei pesci si incontra 112 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 18, 27	4 settimana.	7, 9, 18, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 23	4 settimana.	3, 11, 16, 17, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 28	4 settimana.	2, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 18	4 settimana.	14, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 13	2 settimana.	4, 8, 9, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	2 settimana.	2, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 10	2 settimana.	4, 5, 6, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10, 12	2 settimana.	1, 10, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14	3 settimana.	8, 9, 14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 17	3 settimana.	11, 12, 13, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14	3 settimana.	9, 10, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17, 19	3 settimana.	8, 17, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16	4 settimana.	1, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 18, 22	4 settimana.	2, 18, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 26	4 settimana.	3, 18, 25, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 settimana.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15	4 settimana.	1, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 17, 27, 29	5 settimana.	8, 11, 17, 27, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13	3 settimana.	1, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8	5 settimana.	2, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 18, 24	4 settimana.	6, 13, 16, 18, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 26	4 settimana.	2, 4, 26
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16	4 settimana.	2, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19	3 settimana.	1, 9, 12, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 19, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18	3 settimana.	1, 8, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 25	4 settimana.	1, 8, 18, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 15, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 15, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 6, 10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20, 22, 28	4 settimana.	4, 20, 22, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

108 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo re dei pesci si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prima di correre	90 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Smetti di bere	90 min
Ginnastica tibetana	10 min
Complesso statico	45 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Prolungamento del piacere	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Posizione del mezzo re dei pesci si incontra 112 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 18, 27	4 settimana.	7, 9, 18, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 23	4 settimana.	3, 11, 16, 17, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 28	4 settimana.	2, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 18	4 settimana.	14, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 13	2 settimana.	4, 8, 9, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	2 settimana.	2, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 10	2 settimana.	4, 5, 6, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10, 12	2 settimana.	1, 10, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14	3 settimana.	8, 9, 14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 17	3 settimana.	11, 12, 13, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14	3 settimana.	9, 10, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17, 19	3 settimana.	8, 17, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16	4 settimana.	1, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 18, 22	4 settimana.	2, 18, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 26	4 settimana.	3, 18, 25, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 settimana.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15	4 settimana.	1, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 17, 27, 29	5 settimana.	8, 11, 17, 27, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13	3 settimana.	1, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8	5 settimana.	2, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 18, 24	4 settimana.	6, 13, 16, 18, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 26	4 settimana.	2, 4, 26
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16	4 settimana.	2, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19	3 settimana.	1, 9, 12, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 19, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18	3 settimana.	1, 8, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 25	4 settimana.	1, 8, 18, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 15, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 15, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 6, 10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20, 22, 28	4 settimana.	4, 20, 22, 28

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