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Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata Eka baddha padottanasana

2 min
38 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:35
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rilassa i muscoli posteriori della coscia
  • Migliora l’equilibrio
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi e piegati in avanti, posando i palmi a terra. Piega il ginocchio destro, afferra il piede con la mano destra e avvicinalo al gluteo mentre ti bilanci sulla gamba e sulla mano sinistre. Respira regolarmente, abbassa il piede e ripeti dall'altro lato. Risali lentamente in piedi.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Usa una cinghia intorno al piede piegato se non lo raggiungi. Metti la mano d'appoggio su un blocco stabile se il pavimento è lontano.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gambe
Gambe snelle 90 min
90 min
Glutei
Glutei sodi 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 90 min
90 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Energia
Mattina attiva 45 min
45 min
Energia
Mattina attiva 60 min
60 min
Energia
Mattina attiva 90 min
90 min
Corsa
Prima di correre 90 min
90 min
Reni
Reni sani 20 min
20 min
Reni
Reni sani 25 min
25 min
Reni
Reni sani 30 min
30 min
Reni
Reni sani 45 min
45 min
Reni
Reni sani 60 min
60 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Schiena
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Petto
Seni bellissimi 25 min
25 min
Petto
Seni bellissimi 30 min
30 min
Petto
Seni bellissimi 45 min
45 min
Petto
Seni bellissimi 60 min
60 min
Petto
Seni bellissimi 90 min
90 min
Diabete
Prevenzione del diabete 60 min
60 min
Diabete
Prevenzione del diabete 90 min
90 min
Fegato
Smetti di bere 90 min
90 min
Polmoni
Smettere di fumare 60 min
60 min
Energia
Complesso statico 45 min
45 min
Energia
Complesso statico 90 min
90 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 90 min
90 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
20 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 25 min
25 min

Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 6, 7
1 settimana. 1, 2, 6, 7
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 4
2 settimana. 1, 4
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 6, 7
3 settimana. 1, 2, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 11
3 settimana. 8, 11
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 13
3 settimana. 10, 13
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 16
3 settimana. 2, 3, 16
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 5
3 settimana. 2, 5
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3, 6
4 settimana. 1, 3, 6
Salute
Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 13
2 settimana. 11, 13
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 10
4 settimana. 6, 8, 10
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 19
4 settimana. 6, 10, 19
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 16
4 settimana. 5, 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 15, 32, 45, 79
12 settimana. 15, 32, 45, 79
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 26
4 settimana. 3, 26
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 12, 16
4 settimana. 9, 12, 16
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9, 30
5 settimana. 9, 30
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
251 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Gambe snelle 90 min
Glutei sodi 60 min
Prevenzione della cistite 90 min
Durante le mestruazioni 90 min
Mattina attiva 45 min
Mattina attiva 60 min
Mattina attiva 90 min
Prima di correre 90 min
Reni sani 20 min
Reni sani 25 min
Reni sani 30 min
Reni sani 45 min
Reni sani 60 min
Reni sani 90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
Yoga per lo snowboard 90 min
Yoga per il tennis 90 min
Seni bellissimi 25 min
Seni bellissimi 30 min
Seni bellissimi 45 min
Seni bellissimi 60 min
Seni bellissimi 90 min
Prevenzione del diabete 60 min
Prevenzione del diabete 90 min
Smetti di bere 90 min
Smettere di fumare 60 min
Complesso statico 45 min
Complesso statico 90 min
Apertura dell'anca 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
Sviluppo dell'equilibrio 25 min

Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 6, 7
1 settimana. 1, 2, 6, 7
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 4
2 settimana. 1, 4
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 6, 7
3 settimana. 1, 2, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 11
3 settimana. 8, 11
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 13
3 settimana. 10, 13
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 16
3 settimana. 2, 3, 16
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 5
3 settimana. 2, 5
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3, 6
4 settimana. 1, 3, 6
Salute
Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 13
2 settimana. 11, 13
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 10
4 settimana. 6, 8, 10
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 19
4 settimana. 6, 10, 19
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 16
4 settimana. 5, 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 15, 32, 45, 79
12 settimana. 15, 32, 45, 79
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 26
4 settimana. 3, 26
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 12, 16
4 settimana. 9, 12, 16
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9, 30
5 settimana. 9, 30
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Premio

Flessibilità
5
Resistenza
6
Concentrazione
8
Forza
5
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 563 ( Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata )

1 / 1 асан
asana
01:35
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tecnica di esecuzione

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