Movimento alternato di braccia e gambe supino Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Dà energia
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e sostieni la testa con le mani intrecciate. Solleva la testa e le gambe distese. Avvicina il ginocchio destro al gomito sinistro, poi il ginocchio sinistro al gomito destro. Alterna i movimenti, mantenendo le gambe sollevate a un angolo comodo e respirando liberamente. Abbassa testa e gambe per riposare.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni le gambe più alte se la zona lombare si stacca dal pavimento. Abbassale gradualmente man mano che cresce la forza addominale.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato di braccia e gambe supino si incontra 117 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Dimagrimento	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Dimagrimento	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Antistress	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Antistress	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Antistress	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Movimento alternato di braccia e gambe supino si incontra 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 settimana.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 12	2 settimana.	5, 7, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 15	3 settimana.	2, 3, 4, 9, 15
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 20	3 settimana.	14, 15, 16, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	5, 12, 14, 16, 19
Salute	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9	2 settimana.	1, 3, 9
Salute	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Salute	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Salute	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 26	4 settimana.	7, 26
Salute maschile	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 settimana.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 16, 25	5 settimana.	6, 16, 25
Salute	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Salute femminile	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Tutto il corpo	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

159 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato di braccia e gambe supino si incontra 117 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	45 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min

Movimento alternato di braccia e gambe supino si incontra 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 settimana.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 12	2 settimana.	5, 7, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 15	3 settimana.	2, 3, 4, 9, 15
Dimagrimento	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 20	3 settimana.	14, 15, 16, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	5, 12, 14, 16, 19
Salute	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9	2 settimana.	1, 3, 9
Salute	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Salute	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Salute	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 26	4 settimana.	7, 26
Salute maschile	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 settimana.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 16, 25	5 settimana.	6, 16, 25
Salute	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Salute femminile	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Tutto il corpo	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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Movimento alternato di braccia e gambe supino: da supino alterna ginocchio

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