Posizione della mezza barca Ardha navasana

: 1 min

: 36 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Espirando, inclina leggermente il busto indietro e solleva le gambe piegate verso l'altezza del petto. Tieni le tibie pressappoco parallele al pavimento e distendi le braccia ai lati delle gambe. Trova l'equilibrio sulle ossa del bacino, raddrizza la schiena e guarda avanti. Resta per 5–7 respiri, poi riappoggia i piedi e torna alla posizione del bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Appoggia i palmi sul pavimento se l'equilibrio è difficile. Puoi anche allontanare un po' le gambe tra loro e mantenere i talloni più bassi delle ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza barca si incontra 24 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Addominali	Bella stampa 15 min	15 min
Addominali	Bella stampa 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della mezza barca si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 18	3 settimana.	7, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 28	4 settimana.	14, 20, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 15	3 settimana.	10, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22	4 settimana.	16, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 17, 24	4 settimana.	2, 11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 48, 59	12 settimana.	48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 23	5 settimana.	1, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 17, 26	4 settimana.	8, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 19, 24, 27	4 settimana.	7, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	4 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

199 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza barca si incontra 24 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso statico	25 min
Prolungamento del piacere	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della mezza barca si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 18	3 settimana.	7, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 28	4 settimana.	14, 20, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 15	3 settimana.	10, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22	4 settimana.	16, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 17, 24	4 settimana.	2, 11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 48, 59	12 settimana.	48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 23	5 settimana.	1, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 17, 26	4 settimana.	8, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 19, 24, 27	4 settimana.	7, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	4 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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