Posizione del piccione 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga i muscoli glutei
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Mettiti a quattro zampe e porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani, con la gamba destra distesa dietro. Sistema comodamente il fianco sinistro, poi solleva le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Allungati in avanti e verso l'alto, mantieni l'equilibrio e respira liberamente. Abbassa le mani, sposta indietro il bacino e siediti sui talloni. Ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Pratica prima il piccione senza alzare le braccia. Aggiungi l'allungamento verso l'alto quando ti senti stabile e fermati se provi fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min

Posizione del piccione 2 si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

285 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Digestione sana	60 min
Prima del volo	60 min
Aumento della pressione	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Rimozione del gonfiore	30 min

Posizione del piccione 2 si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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