Movimento dell'angolo da supini Supta dvipada vistara-kriyya

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga l’interno coscia
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i palmi sotto la zona lombare. Solleva entrambe le gambe distese, aprile ai lati e riuniscile. Ripeti respirando regolarmente, poi piega le ginocchia e abbassa gambe e braccia per riposare.

Cosa fare se non riesce come nel video

Comincia sollevando una gamba alla volta, poi entrambe con le ginocchia piegate. Distendi entrambe solo se la zona lombare rimane comoda.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento dell'angolo da supini si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 15 min	15 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 25 min	25 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Movimento dell'angolo da supini si incontra 47 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 14	2 settimana.	5, 10, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20	3 settimana.	7, 15, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5	3 settimana.	1, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 18, 25	4 settimana.	14, 18, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 61, 72, 76	12 settimana.	30, 61, 72, 76
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 16	3 settimana.	1, 9, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

207 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento dell'angolo da supini si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	30 min
Corpo snello	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Movimento dell'angolo da supini si incontra 47 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 14	2 settimana.	5, 10, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20	3 settimana.	7, 15, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5	3 settimana.	1, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 18, 25	4 settimana.	14, 18, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 61, 72, 76	12 settimana.	30, 61, 72, 76
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 16	3 settimana.	1, 9, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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