Kriya: ponte – aratro: alterna ponte e aratro con un ritorno controllato

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino nel ponte, poi abbassalo. Porta con cautela le gambe dietro la testa nell'aratro, appoggiando le dita a terra se è comodo. Torna e continua ad alternare a un ritmo agevole respirando liberamente. Termina riposando sulla schiena.

Cosa fare se non riesce come nel video

Nel ponte solleva il bacino solo fin dove è comodo. Nell'aratro, usa una sedia stabile dietro la testa se i piedi non arrivano a terra. Evita pressione sul collo, fermati se si tende o fa male e lascia piegate le ginocchia se serve.

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