Posizione della barca prona Naukasana

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la resistenza muscolare
Dà energia

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le braccia allungate davanti a te. Espirando, solleva insieme petto, gambe distese e braccia, con i palmi rivolti verso il pavimento. Allungati in avanti e indietro, sollevando la testa solo fin dove è comodo. Fai 3–5 respiri regolari, poi espira e riabbassa busto, braccia e gambe. Torna alla posizione del diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se tenere le braccia sollevate è faticoso, lascia che le punte delle dita sfiorino il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della barca prona si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min

Posizione della barca prona si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

142 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della barca prona si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	45 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Yoga per golfisti	20 min

Posizione della barca prona si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della barca prona Naukasana

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della barca prona Naukasana

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione della barca prona: allungandoti senza forzare il collo

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile