Posizione ruotata della testa al ginocchio Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli pettorali
Migliora la flessibilità delle gambe
Allunga i muscoli intercostali
Rafforza i muscoli respiratori
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e porta il piede destro all'interno della coscia sinistra. Lascia scendere il lato esterno della gamba destra verso terra e mantieni la sinistra distesa. Ruota delicatamente il busto verso sinistra, poi inclina il fianco sinistro verso la gamba sinistra. Posa la mano sinistra accanto alla gamba e allunga il braccio destro oltre l'orecchio verso il piede sinistro. Respira per 5–7 cicli senza forzare. Risali, distendi la gamba destra, torna al bastone e ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la mano non raggiunge il piede disteso, passa una cinghia intorno a esso. Allunga prima la schiena, poi ruota dolcemente senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione ruotata della testa al ginocchio si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione ruotata della testa al ginocchio si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 27	4 settimana.	3, 4, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 15, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7	3 settimana.	4, 5, 7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19, 21	3 settimana.	16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 53, 74, 75, 80	12 settimana.	53, 74, 75, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34	5 settimana.	32, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 20	5 settimana.	13, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 26	4 settimana.	13, 23, 26
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 24, 26	4 settimana.	10, 12, 14, 24, 26
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19, 21	3 settimana.	14, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21	4 settimana.	14, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

213 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione ruotata della testa al ginocchio si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione ruotata della testa al ginocchio si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 27	4 settimana.	3, 4, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 15, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7	3 settimana.	4, 5, 7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19, 21	3 settimana.	16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 53, 74, 75, 80	12 settimana.	53, 74, 75, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34	5 settimana.	32, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 20	5 settimana.	13, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 26	4 settimana.	13, 23, 26
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 24, 26	4 settimana.	10, 12, 14, 24, 26
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19, 21	3 settimana.	14, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21	4 settimana.	14, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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