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Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti Phalaka-kriyya II

1 min
29 punti
5 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Dinamico
Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa la consapevolezza del respiro
  • Rafforza i muscoli delle braccia
  • Dà energia
  • Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Entra in una tavola sugli avambracci con le dita intrecciate, le gambe distese e le dita dei piedi a terra. Mantieni il corpo in una linea mentre ruoti dolcemente bacino e busto a destra e a sinistra. Respira liberamente, fermati, abbassa le ginocchia e siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:02+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Impara a mantenere una tavola stabile sugli avambracci prima di aggiungere la rotazione. Continua a respirare senza trattenere il fiato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
90 min
Vita
Vita sottile 30 min
30 min
Vita
Vita sottile 45 min
45 min
Vita
Vita sottile 60 min
60 min
Vita
Vita sottile 90 min
90 min
Energia
Complesso dinamico 60 min
60 min
Energia
Complesso dinamico 90 min
90 min
Digestione
Fegato sano 25 min
25 min
Digestione
Fegato sano 30 min
30 min
Digestione
Fegato sano 45 min
45 min
Digestione
Fegato sano 60 min
60 min
Digestione
Fegato sano 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 60 min
60 min
Energia
Il risveglio della Forza 90 min
90 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 90 min
90 min
Schiena
Yoga per le spalle e le scapole 45 min
45 min
Schiena
Yoga per le spalle e le scapole 60 min
60 min
Sport
Yoga per golfisti 90 min
90 min
Energia
Pilates sul tappetino 30 min
30 min
Energia
Pilates sul tappetino 90 min
90 min

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 7
4 settimana. 2, 7
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 16
4 settimana. 7, 10, 11, 16
Energia
Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 13, 18, 23, 24
4 settimana. 9, 13, 18, 23, 24
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 9
2 settimana. 5, 9
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 7, 13
2 settimana. 3, 7, 13
Dimagrimento
Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Antistress in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 12, 16
3 settimana. 6, 12, 16
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 14, 20
3 settimana. 10, 14, 20
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 14
2 settimana. 6, 14
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 15, 25
5 settimana. 15, 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 13, 19
3 settimana. 2, 13, 19
Salute
Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 19
4 settimana. 5, 11, 19
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Digestione sana in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
314 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
Vita sottile 30 min
Vita sottile 45 min
Vita sottile 60 min
Vita sottile 90 min
Complesso dinamico 60 min
Complesso dinamico 90 min
Fegato sano 25 min
Fegato sano 30 min
Fegato sano 45 min
Fegato sano 60 min
Fegato sano 90 min
Digestione sana 90 min
Sonno profondo 90 min
Il risveglio della Forza 60 min
Il risveglio della Forza 90 min
Rimozione del gonfiore 90 min
Yoga per le spalle e le scapole 45 min
Yoga per le spalle e le scapole 60 min
Yoga per golfisti 90 min
Pilates sul tappetino 30 min
Pilates sul tappetino 90 min

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 7
4 settimana. 2, 7
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 16
4 settimana. 7, 10, 11, 16
Energia
Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 13, 18, 23, 24
4 settimana. 9, 13, 18, 23, 24
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 9
2 settimana. 5, 9
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 7, 13
2 settimana. 3, 7, 13
Dimagrimento
Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Antistress in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 12, 16
3 settimana. 6, 12, 16
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 14, 20
3 settimana. 10, 14, 20
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 14
2 settimana. 6, 14
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 15, 25
5 settimana. 15, 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 13, 19
3 settimana. 2, 13, 19
Salute
Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 19
4 settimana. 5, 11, 19
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Digestione sana in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Premio

Flessibilità
2
Resistenza
6
Concentrazione
2
Forza
9
Mobilità
5
Equilibrio
5
Урок 234 ( Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti )

1 / 1 асан
asana
01:10
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tavola sugli avambracci con torsione addominale: ruota lievemente il bacino

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Tecnica di esecuzione

Dalla tavola sugli avambracci, ruota lievemente il bacino a destra e sinistra senza perdere la linea.

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