Posizione dell'angolo vincolato supina Supta konasana

: 1 min

: 33 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Dà energia
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rilassa i muscoli delle gambe dopo l’allenamento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra. Distendi lentamente le gambe finché avverti un lieve allungamento nelle cosce, con i talloni sopra il bacino e le punte rivolte in basso. Solleva braccia e testa e allungati in avanti senza attraversare il dolore. Respira regolarmente per 5–7 cicli. Abbassa le braccia e la testa, piega le ginocchia e torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni le ginocchia piegate se distendere le gambe provoca tensione eccessiva.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 20 min	20 min
Digestione	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 15 min	15 min
Gambe	Ginocchia sane 20 min	20 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min

Posizione dell'angolo vincolato supina si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20, 21	3 settimana.	9, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 21	4 settimana.	9, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 10, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

126 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	90 min
Allegria di spirito	60 min
Corpo flessibile	45 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	45 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	45 min

Posizione dell'angolo vincolato supina si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20, 21	3 settimana.	9, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 21	4 settimana.	9, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 10, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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