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Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 punti
8 kcal
Posizioni sedute
Statico
Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Siediti con la gamba sinistra distesa. Piega il ginocchio destro, afferra la tibia e apri la gamba a destra. Piegati verso la gamba sinistra, appoggiando le mani su di essa e tirando le dita del piede verso di te. Allunga la schiena e la testa in avanti. Respira liberamente, poi risali, distendi la gamba destra e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Usa una cinghia intorno al piede disteso se non lo raggiungi. Se serve, avvicina il piede della gamba piegata al bacino.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Yoga per donne incinte 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 45 min
45 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Corsa
Prima di correre 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato si incontra 25 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
338 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Yoga per donne incinte 60 min
Corpo flessibile 45 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Prima di correre 90 min
Allungamento 60 min
Ginnastica tibetana 60 min

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato si incontra 25 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Premio

Flessibilità
18
Resistenza
4
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
14
Equilibrio
6
Урок 260 ( Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato )

1 / 1 асан
asana
01:26
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Piegamento da seduti con ginocchio aperto: piegati verso una gamba distesa

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Piegati verso una gamba distesa mentre l'altro ginocchio si apre di lato nella variante da seduto. Usa una cinghia intorno al piede disteso se non lo raggiungi.

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