Movimento del cobra Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli pettorali
Dà energia
Calma

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con i palmi accanto al petto e i polsi sotto i gomiti. Usa i muscoli della schiena per sollevare dolcemente il petto, poi riabbassalo con un movimento morbido e controllato. Tieni i gomiti piegati, il bacino e le gambe a terra. Ripeti 5–7 volte seguendo il respiro, poi siediti sui talloni nella posizione del diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Prova prima la posizione della sfinge sugli avambracci per prepararti al movimento del cobra.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cobra si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 10 min	10 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Movimento del cobra si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 27	4 settimana.	21, 23, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 13	4 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 21	4 settimana.	8, 9, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 21	3 settimana.	2, 9, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 68	12 settimana.	20, 68
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 19, 28	4 settimana.	7, 19, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

241 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cobra si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Rimozione del gonfiore	10 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min

Movimento del cobra si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 27	4 settimana.	21, 23, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 13	4 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 21	4 settimana.	8, 9, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 21	3 settimana.	2, 9, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 68	12 settimana.	20, 68
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 19, 28	4 settimana.	7, 19, 28

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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