Posizione di Makara a faccia in giù Grahasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga i muscoli glutei
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Pressione alta

Lesioni alle spalle

Come eseguire l’esercizio

Parti su mani e ginocchia con i piedi uniti. Abbassa i gomiti sotto le spalle, ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe. Allunga il coccige verso l'alto e respira liberamente. Abbassa le ginocchia, distendi le braccia e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Preparati con una tavola normale se questa variante sugli avambracci è troppo difficile.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di Makara a faccia in giù compare 52 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 20 min	20 min
Energia	Mattino pieno di energia 25 min	25 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 25 min	25 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 30 min	30 min
Diabete	Yoga per il diabete 45 min	45 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min

Posizione di Makara a faccia in giù compare 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19	3 settimana.	12, 14, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 22	4 settimana.	12, 14, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20	3 settimana.	6, 9, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

130 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di Makara a faccia in giù compare 52 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Mattino pieno di energia	20 min
Mattino pieno di energia	25 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Yoga per dimagrire	25 min
Yoga per dimagrire	30 min
Yoga per il diabete	45 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Sequenza statica	25 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	90 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	60 min
Pilates sul tappetino	45 min

Posizione di Makara a faccia in giù compare 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19	3 settimana.	12, 14, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 22	4 settimana.	12, 14, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
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