Posizione di Makara a faccia in giù Grahasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga i muscoli glutei
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Pressione alta

Lesioni alle spalle

Tecnica di esecuzione

Parti su mani e ginocchia con i piedi uniti. Abbassa i gomiti sotto le spalle, ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe. Allunga il coccige verso l'alto e respira liberamente. Abbassa le ginocchia, distendi le braccia e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Preparati con una tavola normale se questa variante sugli avambracci è troppo difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di Makara a faccia in giù si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min

Posizione di Makara a faccia in giù si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19	3 settimana.	12, 14, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 22	4 settimana.	12, 14, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20	3 settimana.	6, 9, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

130 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di Makara a faccia in giù si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	25 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	60 min
Pilates sul tappetino	45 min

Posizione di Makara a faccia in giù si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19	3 settimana.	12, 14, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 22	4 settimana.	12, 14, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20	3 settimana.	6, 9, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 9, 12, 20, 22, 27

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