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Posizione in piedi con la mano all'alluce Utthita hasta padangushthasana 1

3 min
66 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione in piedi con la mano all'alluce
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora l’equilibrio
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Migliora la concentrazione
  • Migliora la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra l'alluce destro con indice e medio della mano destra. Distendi lentamente la gamba destra in avanti, senza forzarla. Tieni la mano sinistra sul fianco, il piede sinistro ben radicato e la schiena eretta. Resta in equilibrio per 5–7 respiri. Piega il ginocchio destro, abbassa il piede, torna alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non raggiungi il piede, passa una cinghia intorno a esso. Tieniti a una parete se perdi l'equilibrio e riduci gradualmente il sostegno. In gravidanza, usa parete e cinghia oppure lascia piegato il ginocchio sollevato. Prova la variante più impegnativa solo con un insegnante.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione in piedi con la mano all'alluce si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Gambe
Gambe snelle 90 min
90 min
Energia
Ripristino energetico 90 min
90 min
Salute sessuale
Salute della prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 60 min
60 min
Energia
Il risveglio della Forza 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 45 min
45 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 90 min
90 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
60 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 60 min
60 min

Posizione in piedi con la mano all'alluce si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 settimana. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 settimana. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 settimana. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 13
2 settimana. 7, 13
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20, 21
3 settimana. 7, 20, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 20
3 settimana. 14, 20
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 34, 54, 65, 74, 80
12 settimana. 34, 54, 65, 74, 80
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 13, 26
4 settimana. 11, 13, 26
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 14
2 settimana. 9, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 17, 19
3 settimana. 15, 17, 19
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 26, 27
4 settimana. 17, 26, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 12, 26, 32
5 settimana. 12, 26, 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15, 27
4 settimana. 15, 27
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 18, 19
4 settimana. 12, 18, 19
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
3 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
291 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione in piedi con la mano all'alluce si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 90 min
Gambe snelle 90 min
Ripristino energetico 90 min
Salute della prostata 90 min
Yoga per lo snowboard 60 min
Yoga per lo snowboard 90 min
Il risveglio della Forza 60 min
Il risveglio della Forza 90 min
Allungamento 60 min
Allungamento 90 min
Yoga per avanzati 45 min
Yoga per avanzati 60 min
Yoga per avanzati 90 min
Armonia interiore 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
Yoga per ciclisti 60 min

Posizione in piedi con la mano all'alluce si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 settimana. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 settimana. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 settimana. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 13
2 settimana. 7, 13
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20, 21
3 settimana. 7, 20, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 20
3 settimana. 14, 20
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 34, 54, 65, 74, 80
12 settimana. 34, 54, 65, 74, 80
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 13, 26
4 settimana. 11, 13, 26
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 14
2 settimana. 9, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 17, 19
3 settimana. 15, 17, 19
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 26, 27
4 settimana. 17, 26, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 12, 26, 32
5 settimana. 12, 26, 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15, 27
4 settimana. 15, 27
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 18, 19
4 settimana. 12, 18, 19
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
8
Concentrazione
12
Forza
12
Mobilità
8
Equilibrio
12
Урок 44 ( Posizione in piedi con la mano all'alluce )

1 / 1 асан
asana
02:38
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione in piedi con la mano all'alluce: allunga una gamba in avanti tenendo

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Allunga una gamba in avanti tenendo l'alluce, con parete o cinghia per sostenere l'equilibrio. Se non raggiungi il piede, passa una cinghia intorno a esso.

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