Posizione dell'angolo vincolato supina 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Dà energia
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le gambe unite. Solleva prima la gamba destra, poi la sinistra, finché entrambe sono rivolte verso l'alto. Alza testa e scapole, allungando le mani verso i piedi. Mantieni le gambe distese se è comodo e respira liberamente. Abbassa lentamente braccia e gambe.

Cosa fare se non riesce come nel video

Piega le ginocchia se tenere le gambe dritte rende la posizione troppo difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina 2 si incontra 66 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 10 min	10 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina 2 si incontra 111 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 14	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 23	4 settimana.	11, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16	4 settimana.	2, 5, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 29, 33	5 settimana.	17, 22, 29, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 21
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 24	4 settimana.	8, 11, 14, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4	3 settimana.	1, 3, 4
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 24	4 settimana.	10, 16, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12	2 settimana.	5, 9, 11, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19	3 settimana.	4, 9, 10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 23, 25	4 settimana.	15, 20, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26	4 settimana.	20, 24, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 23	4 settimana.	1, 19, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 69, 71	12 settimana.	68, 69, 71
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 33	5 settimana.	13, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 23	4 settimana.	12, 13, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 10, 11, 13, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13, 20	4 settimana.	1, 5, 8, 13, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 22, 26	4 settimana.	12, 13, 22, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 27	5 settimana.	2, 10, 11, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 18, 25	4 settimana.	8, 17, 18, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 18	4 settimana.	1, 2, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 12	2 settimana.	1, 6, 9, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 settimana.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11	3 settimana.	4, 6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9	2 settimana.	3, 8, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 settimana.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 settimana.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

73 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina 2 si incontra 66 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Seni bellissimi	60 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Complesso statico	25 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	20 min
Apertura dell'anca	45 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	30 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina 2 si incontra 111 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 14	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 23	4 settimana.	11, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16	4 settimana.	2, 5, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 29, 33	5 settimana.	17, 22, 29, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 21
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 24	4 settimana.	8, 11, 14, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4	3 settimana.	1, 3, 4
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 24	4 settimana.	10, 16, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12	2 settimana.	5, 9, 11, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19	3 settimana.	4, 9, 10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 23, 25	4 settimana.	15, 20, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26	4 settimana.	20, 24, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 23	4 settimana.	1, 19, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 69, 71	12 settimana.	68, 69, 71
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 33	5 settimana.	13, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 23	4 settimana.	12, 13, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 10, 11, 13, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13, 20	4 settimana.	1, 5, 8, 13, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 22, 26	4 settimana.	12, 13, 22, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 27	5 settimana.	2, 10, 11, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 18, 25	4 settimana.	8, 17, 18, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 18	4 settimana.	1, 2, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 12	2 settimana.	1, 6, 9, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 settimana.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11	3 settimana.	4, 6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9	2 settimana.	3, 8, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 settimana.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 settimana.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

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