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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 punti

: 6 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, solleva la gamba destra distesa e afferrane la tibia. Alza testa e scapole verso la gamba, poi abbassale. Ripeti con la sinistra e continua ad alternare respirando liberamente. Finisci con braccia e gambe a riposo sul pavimento.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Piega appena il ginocchio della gamba sollevata o usa una cinghia se la gamba distesa è troppo difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 14	2 settimana.	3, 5, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	2 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	3 settimana.	11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 16, 17, 18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 21	3 settimana.	10, 12, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23	12 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

351 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso dinamico	60 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga per l'ADHD	25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 14	2 settimana.	3, 5, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	2 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	3 settimana.	11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 16, 17, 18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 21	3 settimana.	10, 12, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23	12 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

7

Concentrazione

4

Forza

8

Mobilità

7

Equilibrio

3