Posizione del mezzo piccione Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rilassa i muscoli delle cosce
Allunga la parte anteriore delle cosce

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e porta il piede sinistro avanti. Piega il ginocchio destro, solleva il piede dietro di te e afferralo con la mano destra, avvicinandolo dolcemente al fianco. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio davanti e respira liberamente. Lascia il piede e torna in ginocchio, poi ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti un sostegno morbido sotto il ginocchio piegato se il pavimento è scomodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo piccione si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 10 min	10 min
Corsa	Dopo aver corso 15 min	15 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min

Posizione del mezzo piccione si incontra 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 25	4 settimana.	5, 19, 25
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 23	5 settimana.	3, 4, 5, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 15, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 settimana.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 22, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 settimana.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9	2 settimana.	5, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 12, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 13	2 settimana.	4, 12, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 24	4 settimana.	1, 4, 17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 14	3 settimana.	6, 7, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 15, 27	4 settimana.	1, 3, 12, 15, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 settimana.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9	4 settimana.	1, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 23	5 settimana.	11, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6	4 settimana.	1, 5, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 29	5 settimana.	9, 18, 23, 29
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 20	3 settimana.	1, 12, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 20	4 settimana.	1, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 18	3 settimana.	5, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 13	2 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13	3 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13	4 settimana.	7, 9, 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

137 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo piccione si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	90 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	10 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	45 min
Prolungamento del piacere	25 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min

Posizione del mezzo piccione si incontra 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 25	4 settimana.	5, 19, 25
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 23	5 settimana.	3, 4, 5, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 15, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 settimana.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 22, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 settimana.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9	2 settimana.	5, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 12, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 13	2 settimana.	4, 12, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 24	4 settimana.	1, 4, 17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 14	3 settimana.	6, 7, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 15, 27	4 settimana.	1, 3, 12, 15, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 settimana.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9	4 settimana.	1, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 23	5 settimana.	11, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6	4 settimana.	1, 5, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 29	5 settimana.	9, 18, 23, 29
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 20	3 settimana.	1, 12, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 20	4 settimana.	1, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 18	3 settimana.	5, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 13	2 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 13	3 settimana.	7, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13	4 settimana.	7, 9, 13

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