Posizione comoda della barca 1 Sukha navasana

: 1 min

: 13 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Siediti con le ginocchia piegate e afferra il retro delle cosce sotto le ginocchia. Solleva i piedi e bilanciati sulle ossa del bacino con la schiena eretta e le tibie parallele al pavimento. Respira regolarmente, poi distendi e abbassa le gambe e posa le mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni i talloni sotto l'altezza delle ginocchia se mantenere le tibie parallele al pavimento è troppo difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione comoda della barca 1 si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min

Posizione comoda della barca 1 si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 22	4 settimana.	3, 11, 22
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 23	4 settimana.	2, 4, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 settimana.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 settimana.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 17, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17	4 settimana.	9, 10, 11, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 20	3 settimana.	2, 5, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 19	3 settimana.	6, 9, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 19	3 settimana.	9, 10, 16, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17	4 settimana.	10, 12, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 17	4 settimana.	3, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 48, 59	12 settimana.	13, 48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15	3 settimana.	1, 15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22	4 settimana.	1, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 22	4 settimana.	1, 16, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 19	4 settimana.	3, 15, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 15	4 settimana.	6, 10, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 17	3 settimana.	1, 10, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 17, 27	4 settimana.	1, 10, 17, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

129 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione comoda della barca 1 si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'ADHD	60 min

Posizione comoda della barca 1 si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 22	4 settimana.	3, 11, 22
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 23	4 settimana.	2, 4, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 settimana.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 settimana.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 17, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17	4 settimana.	9, 10, 11, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 20	3 settimana.	2, 5, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 19	3 settimana.	6, 9, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 19	3 settimana.	9, 10, 16, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17	4 settimana.	10, 12, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 17	4 settimana.	3, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 48, 59	12 settimana.	13, 48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15	3 settimana.	1, 15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22	4 settimana.	1, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 22	4 settimana.	1, 16, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 19	4 settimana.	3, 15, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 15	4 settimana.	6, 10, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 17	3 settimana.	1, 10, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 17, 27	4 settimana.	1, 10, 17, 27

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