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Posizione ruotata con la mano all'alluce Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la concentrazione
Allunga la parte posteriore delle gambe
Migliora la flessibilità delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra l'alluce destro con indice e medio della mano sinistra. Distendi lentamente la gamba destra in avanti, fermandoti prima del dolore. Allunga il braccio destro indietro e ruota busto e testa verso destra. Radica il piede sinistro, mantieni la schiena lunga e resta in equilibrio per 5–7 respiri calmi. Piega il ginocchio destro, abbassa il piede, torna alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non raggiungi il piede, passa una cinghia intorno a esso. Tieniti a una parete se perdi l'equilibrio e riduci gradualmente il sostegno.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione ruotata con la mano all'alluce si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min

Posizione ruotata con la mano all'alluce si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	17, 20, 22, 23, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 26, 76	12 settimana.	26, 76
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 30	5 settimana.	19, 30

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

374 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione ruotata con la mano all'alluce si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min

Posizione ruotata con la mano all'alluce si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	17, 20, 22, 23, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 26, 76	12 settimana.	26, 76
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 30	5 settimana.	19, 30

Premio

Flessibilità

16

Resistenza

6

Concentrazione

8

Forza

14

Mobilità

8

Equilibrio

12