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Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e solleva gambe e parte alta del busto in una tenuta addominale comoda, allungando le braccia in avanti. Abbassa piedi e braccia, piega le ginocchia e solleva il bacino nel ponte. Abbassa il bacino e continua ad alternare le due posizioni con respiro naturale. Termina riposando sulla schiena.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Piega le ginocchia nella tenuta addominale se distendere le gambe è difficile. Nel ponte, usa una coperta piegata come sostegno se serve e solleva solo fin dove è comodo senza premere sul collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

373 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Mattina attiva	90 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

5

Forza

8

Mobilità

4

Equilibrio

4