Posizione della piramide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora l’equilibrio
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Sciatica

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi e disponili paralleli. Ruota il piede destro di 90 gradi a destra e quello sinistro leggermente verso l'interno. Piegati verso la gamba destra con un movimento fluido e senza fastidio. Appoggia le mani a terra solo se riesci a raggiungerlo comodamente. Allungati verso la gamba destra e resta per 5–7 respiri con le gambe distese. Risali lentamente, riunisci i piedi, torna alla posizione della montagna e ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Posa le mani sulla coscia anteriore per ridurre lo sforzo della gamba di sostegno. Se il pavimento è lontano, metti un blocco ai lati del piede anteriore. Piega appena il ginocchio davanti, avvicina il busto alla coscia e distendilo gradualmente senza dolore. In gravidanza, usa blocchi stabili sotto le mani.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della piramide si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 15 min	15 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 15 min	15 min
Rilassamento	Complesso lunare 20 min	20 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 10 min	10 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della piramide si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 13, 27, 35	5 settimana.	10, 13, 27, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26, 28	4 settimana.	20, 26, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	4 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17	4 settimana.	3, 17
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14	2 settimana.	7, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12	2 settimana.	10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 21	3 settimana.	14, 17, 18, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19	3 settimana.	4, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 20	4 settimana.	6, 13, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 6, 7, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 15, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 settimana.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 17, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15	5 settimana.	9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11	5 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 24	4 settimana.	9, 24
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 15, 20	4 settimana.	1, 9, 12, 15, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17	3 settimana.	2, 5, 6, 12, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 11	2 settimana.	2, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20	3 settimana.	2, 8, 11, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20, 25	4 settimana.	2, 8, 11, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 10	3 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 22	4 settimana.	5, 7, 10, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

115 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della piramide si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	60 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Corpo flessibile	15 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	15 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Relax	20 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
YinYoga	10 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della piramide si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 13, 27, 35	5 settimana.	10, 13, 27, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26, 28	4 settimana.	20, 26, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	4 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17	4 settimana.	3, 17
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14	2 settimana.	7, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12	2 settimana.	10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 21	3 settimana.	14, 17, 18, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19	3 settimana.	4, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 20	4 settimana.	6, 13, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 6, 7, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 15, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 settimana.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 17, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15	5 settimana.	9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11	5 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 24	4 settimana.	9, 24
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 15, 20	4 settimana.	1, 9, 12, 15, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17	3 settimana.	2, 5, 6, 12, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 11	2 settimana.	2, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20	3 settimana.	2, 8, 11, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20, 25	4 settimana.	2, 8, 11, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 10	3 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 22	4 settimana.	5, 7, 10, 22

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