Posizione del tavolo rovesciato Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni ai polsi

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia e premi sulle mani mentre sollevi lentamente il bacino. Porta cosce e schiena pressappoco parallele al pavimento, con le ginocchia sopra i talloni e le spalle sopra i polsi. Muoviti in modo fluido e fermati se senti fastidio. Mantieni per 5–7 respiri regolari, allungandoti con la testa verso l'alto. Riabbassa lentamente il bacino e torna alla posizione del bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se i polsi fanno male, interrompi il carico sui palmi. Prova eventualmente ad appoggiarti sui pugni sopra un tappetino morbido, ma solo se non avverti dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min

Posizione del tavolo rovesciato si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

106 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Ginocchia sane	30 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min

Posizione del tavolo rovesciato si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9

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