Rotazione alternata delle braccia Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli del collo

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Stai eretto e fai ruotare il braccio destro in avanti, sopra la testa e indietro, poi inverti il senso. Ripeti i cerchi in avanti e indietro con il braccio sinistro. Respira liberamente e alla fine abbassa il braccio.

Cosa fare se non riesce come nel video

Muoviti a un ritmo che sia comodo per le spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle braccia si incontra 113 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 10 min	10 min
Articolazioni	Giunti mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Rotazione alternata delle braccia si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 14	3 settimana.	2, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9	3 settimana.	1, 2, 9
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 17, 19	4 settimana.	8, 9, 15, 17, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 52, 53	12 settimana.	33, 52, 53
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 22	4 settimana.	1, 2, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	4 settimana.	1, 4, 6, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 12	5 settimana.	3, 4, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 17, 19	3 settimana.	1, 8, 10, 17, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 16, 22	4 settimana.	1, 3, 8, 16, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 19, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19, 23	4 settimana.	3, 19, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 17, 23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 28	4 settimana.	1, 2, 6, 28
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9	3 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 22	4 settimana.	2, 6, 9, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

83 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle braccia si incontra 113 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	60 min

Rotazione alternata delle braccia si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 14	3 settimana.	2, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9	3 settimana.	1, 2, 9
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 17, 19	4 settimana.	8, 9, 15, 17, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 52, 53	12 settimana.	33, 52, 53
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 22	4 settimana.	1, 2, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	4 settimana.	1, 4, 6, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 12	5 settimana.	3, 4, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 17, 19	3 settimana.	1, 8, 10, 17, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 16, 22	4 settimana.	1, 3, 8, 16, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 19, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19, 23	4 settimana.	3, 19, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 17, 23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 28	4 settimana.	1, 2, 6, 28
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9	3 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 22	4 settimana.	2, 6, 9, 22

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