Posizione di Makara ruotata su un braccio Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Rafforza i muscoli pettorali
Rafforza i muscoli del collo
Allunga i muscoli intercostali

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Parti su mani e ginocchia alla larghezza dei fianchi, poi abbassa i gomiti. Solleva il braccio destro in verticale e gira il busto a destra. Abbassalo e ripeti a sinistra. Continua ad alternare respirando liberamente, poi distendi le braccia e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni disteso il braccio d'appoggio se ruotare con il gomito piegato è scomodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di Makara ruotata su un braccio si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione di Makara ruotata su un braccio si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19	4 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 18, 27	4 settimana.	2, 18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

257 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di Makara ruotata su un braccio si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Corpo flessibile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione di Makara ruotata su un braccio si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19	4 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 18, 27	4 settimana.	2, 18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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