Movimento della gamba tesa da supini Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i palmi sotto la zona lombare. Solleva e abbassa alternativamente le gambe distese, respirando regolarmente. Alla fine appoggia entrambe le gambe e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Piega il ginocchio della gamba che sale se tenerla distesa è troppo difficile. Lievi piegamenti in avanti in piedi o da seduto possono prepararti.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della gamba tesa da supini si incontra 29 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Movimento della gamba tesa da supini si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 12	4 settimana.	4, 5, 9, 11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 6, 7, 9
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 13, 14, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

233 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della gamba tesa da supini si incontra 29 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	90 min
Mattina attiva	90 min
Salute della prostata	60 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso II	90 min
Apertura dell'anca	20 min
Corpo snello	60 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Movimento della gamba tesa da supini si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 12	4 settimana.	4, 5, 9, 11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 6, 7, 9
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 13, 14, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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