Movimento nella tavola su una gamba Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni ai polsi

Tecnica di esecuzione

Entra in una tavola con i palmi a terra. Mantieni la schiena dritta mentre sollevi alternativamente la gamba destra e la sinistra, tirando le dita dei piedi verso di te. Muoviti a una velocità comoda e respira liberamente. Alla fine abbassa le ginocchia e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Appoggia le mani su una superficie rialzata e stabile, come un tavolo o un davanzale. Riducine gradualmente l'altezza quando il movimento diventa più facile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su una gamba si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min

Movimento nella tavola su una gamba si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15	3 settimana.	9, 14, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 57	12 settimana.	57
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

273 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su una gamba si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	60 min
Allegria di spirito	90 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Pilates sul tappetino	25 min

Movimento nella tavola su una gamba si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15	3 settimana.	9, 14, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 57	12 settimana.	57
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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