Torsione nella posizione dell'aratro Parshva halasana

: 2 min

: 62 punti

: 6 kcal

Posizioni invertite

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Aiuta a spostare l’attenzione
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia e porta lentamente i piedi dietro la testa. Se ci arrivano comodamente, premi le dita a terra e posa le braccia sul pavimento lungo il corpo. Sposta dolcemente entrambi i piedi a destra mantenendo le scapole appoggiate. Fai tre respiri, riporta i piedi al centro e spostali a sinistra per altri tre. Torna al centro, piega le ginocchia e sostieni il bacino mentre abbassi piano la schiena a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Fermati se senti tensione o dolore al collo. Se i piedi non raggiungono il pavimento, appoggiali su una sedia stabile dietro la testa. Lascia le ginocchia piegate invece di distendere le gambe attraverso la tensione nel collo o nella schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione nella posizione dell'aratro si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Torsione nella posizione dell'aratro si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	4 settimana.	11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11	4 settimana.	4, 5, 9, 11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27, 28	4 settimana.	16, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 21	4 settimana.	17, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18	3 settimana.	14, 16, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 22	4 settimana.	17, 19, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 59, 61, 67, 71, 81	12 settimana.	59, 61, 67, 71, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 26	4 settimana.	11, 18, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 33	5 settimana.	22, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 21	3 settimana.	8, 9, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12	4 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 28	4 settimana.	13, 15, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18	3 settimana.	6, 11, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18, 28	4 settimana.	6, 11, 17, 18, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14	2 settimana.	3, 5, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 14, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	10, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 settimana.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

176 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione nella posizione dell'aratro si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Seni bellissimi	60 min
Sonno profondo	60 min
Bella stampa	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Torsione nella posizione dell'aratro si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	4 settimana.	11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11	4 settimana.	4, 5, 9, 11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27, 28	4 settimana.	16, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 21	4 settimana.	17, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18	3 settimana.	14, 16, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 22	4 settimana.	17, 19, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 59, 61, 67, 71, 81	12 settimana.	59, 61, 67, 71, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 26	4 settimana.	11, 18, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 33	5 settimana.	22, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 21	3 settimana.	8, 9, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12	4 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 28	4 settimana.	13, 15, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18	3 settimana.	6, 11, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18, 28	4 settimana.	6, 11, 17, 18, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14	2 settimana.	3, 5, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 14, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	10, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 settimana.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

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Flessibilità

Resistenza

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