Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alle caviglie

Tecnica di esecuzione

Siediti con la gamba sinistra distesa e piega il ginocchio destro, portando il piede destro all'esterno del fianco destro. Piegati verso la gamba sinistra e afferra il piede se è comodo. Respira liberamente, poi risali e ripeti con l'altra gamba distesa. Torna a sederti eretto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Scegli la testa al ginocchio se il ginocchio piegato fa male. Siediti su un cuscino se la caviglia si comprime. Usa una cinghia per il piede disteso o appoggia le mani ai lati della gamba.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso serale 15 min	15 min
Sonno	Complesso serale 20 min	20 min
Sonno	Complesso serale 25 min	25 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 14	3 settimana.	4, 7, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 22	4 settimana.	12, 15, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 23	4 settimana.	6, 10, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 24	5 settimana.	9, 18, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	3 settimana.	3, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 20, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 settimana.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

202 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Spaccatura delle gambe	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 14	3 settimana.	4, 7, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 22	4 settimana.	12, 15, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 23	4 settimana.	6, 10, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 24	5 settimana.	9, 18, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	3 settimana.	3, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 20, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 settimana.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

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Flessibilità

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