Kriya nella mezza posizione di Hanuman Ardha hanumanasana-kriyya

: 2 min

: 31 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e distendi la gamba destra davanti con le mani a terra. Porta indietro il bacino e inclinati verso la gamba distesa, poi spostati avanti e solleva dolcemente petto e mento. Continua a oscillare tra le due posizioni con un respiro regolare. Ripeti con la gamba sinistra davanti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti una coperta piegata sotto il ginocchio d'appoggio se serve. Usa blocchi stabili sotto le mani se il pavimento è troppo lontano.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya nella mezza posizione di Hanuman si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 10 min	10 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Kriya nella mezza posizione di Hanuman si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9	3 settimana.	1, 2, 8, 9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 18	3 settimana.	1, 12, 17, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 20	3 settimana.	3, 9, 14, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17	4 settimana.	1, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27	4 settimana.	1, 18, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10	2 settimana.	4, 8, 10
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 24	4 settimana.	3, 15, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

244 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya nella mezza posizione di Hanuman si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Ginnastica tibetana	25 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	10 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	25 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Kriya nella mezza posizione di Hanuman si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9	3 settimana.	1, 2, 8, 9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 18	3 settimana.	1, 12, 17, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 20	3 settimana.	3, 9, 14, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17	4 settimana.	1, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27	4 settimana.	1, 18, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10	2 settimana.	4, 8, 10
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 24	4 settimana.	3, 15, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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