Intensieve meditatie helpt je om je te concentreren op het huidige moment, je waarneming te verdiepen en een staat van volledige aanwezigheid te creëren. Deze oefening stelt je in staat om externe afleidingen te elimineren en je te richten op je innerlijke wereld, waardoor je volledig opgaat in een staat van mindfulness.
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je met elke inademing dieper in het huidige moment wegzakt en hoe je met elke uitademing alle afleidende gedachten loslaat. Sta jezelf toe volledig bewust te worden en je gewaarwordingen en emoties te observeren zonder ze te beoordelen. Regelmatige oefening helpt je om volledig in het huidige moment op te gaan en innerlijke focus te vinden.
