Efeito benéfico
- Melhora a flexibilidade das costas
- Relaxa os músculos das costas
- Fortalece os músculos glúteos
- Fortalece os músculos abdominais
Contraindicações
Gravidez
Lesões no pescoço
Menstruação
Hipertiroidismo
Técnica de execução
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Eleve as ancas até à Postura da ponte e depois baixe-as. Leve cuidadosamente as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado, pousando os dedos dos pés no chão se for confortável. Regresse e continue a alternar a um ritmo fácil enquanto respira livremente. Termine a descansar de costas.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Na ponte, eleve as ancas apenas até onde for confortável. No arado, use uma cadeira estável atrás da cabeça se os pés não alcançarem o chão. Evite pressão no pescoço; pare se sentir tensão ou dor e mantenha os joelhos dobrados se necessário.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
416
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 586 ( Kriya: ponte – arado )
1
/ 1
асан
01:03
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Kriya: ponte – arado | Unagrande
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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Leve cuidadosamente as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado, pousando os dedos dos pés no chão se for confortável.
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