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Asanas e exercícios de yoga

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Surya namaskar
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Kriya para todo o corpo
Sarva-kriyya
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Lavagem energética
Tayjasa prakshalana
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Movimento de sushumna
Sushumna-kriyya
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Kriya do despertar
Energize-kriyya
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Elevação da energia
Shaktyaroha
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Segundo fôlego
Dvitiya svadhaprana
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Coluna vertebral saudável
Arogya prishthasthi
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Movimento de abertura do braço para o lado
Anumarjana-parivritti kriyya
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Movimento de flexão lateral em pé
Anuparshvika-sthayi-kriyya
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Movimento de flexão lateral em pé 2
Vakravriksha-kriyya
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Alongamento para cima
Hasta-uttana-kriyya
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Alongamento vertical alternado
Hasta vinyasa I
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Torção lateral em pé
Parivritta-tada-kriyya
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Rotação torácica em pé
Vaksha-manthana-kriyya
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Rotação pélvica em pé
Vasti-manthana-kriyya
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Alongamento alternado dos braços com rotação em pé
Hasta vinyasa II
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Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé
Hasta vinyasa III
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Rotação relaxada em pé
Shlatha-bandhana-kriyya
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Rotação da esfera
Golabhrama-kriyya
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Movimento dos joelhos em pé
Januchalana-kriyya
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Alongamento de todo o corpo em pé
Uttana stambhasana
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Rotação dos pés em pé
Pada bhramana-kriyya
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Rotação simultânea dos braços
Pakshiraja-kriyya
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Movimento da cabeça em Tadasana 1
Tiryag drishti tadasana-kriyya
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Movimento da cabeça em Tadasana 2
Urdhvadho drishti tadasana-kriyya
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Rotação da cabeça em Tadasana
Shirsha bhrama tadasana-kriyya
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Rotação alternada dos quadris em pé
Utthita rubhramana-kriyya
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Rotação alternada dos braços
Ardha pakshiraja-kriyya
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Posturas sentadas
Postura do ângulo sentado
Upavishta konasana
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Flexão para a frente sentado
Pashchimottanasana
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Postura do meio barco
Ardha navasana
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Torção lateral sentado com o braço estendido para cima
Parivritta sukha prasarita padasana
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Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho
Baddha sukha prasarita padasana
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Flexão para a frente sentado dinâmica
Padangushtha-kriyya
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Postura do ângulo sentado com apoio das mãos
Salamba navasana
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Movimento de fortalecimento das costas sentado
Vistrita-siddha-kriyya
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Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto
Sapattaika padahastasana
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Flexão para a frente sentado em meio-lótus
Ardha baddha padma pashchimottanasana
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Torção sentado em meio-lótus
Parivritta ardha padmasana
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Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado
Sukhaika pada pashchimottanasana
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Postura do diamante
Vajrasana
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Postura do herói
Virasana
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Postura do perfeito
Siddhasana
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Movimento do cavaleiro
Vahaka-kriyya
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Postura do diamante com os braços estendidos para cima
Utthita hasta vajrasana
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Postura da cabeça ao joelho
Janu shirshasana
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Postura do guerreiro fechada
Gupta virasana
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Postura do guerreiro aberta
Vikasita virasana
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Postura girada da cabeça ao joelho
Parivritta janu shirshasana
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Postura do grande selo
Maha mudra
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Postura da cabeça ao joelho com cinto
Sapatta janu shirshasana
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Postura da borboleta
Baddha konasana
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Postura do ângulo em equilíbrio
Ubhaya padangushthasana
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Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas
Ubhaya padangushthasana 2
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Postura do pombo 1
Kapotasana I
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Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1
Eka pada rajakapotasana I
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Postura do rei dos pombos
Rajakapotasana
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Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2
Eka pada rajakapotasana II
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Postura do meio rei dos peixes
Ardha matsendrasana
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Postura do meio rei dos peixes com mudra de saudação
Ardhanjali matsendrasana
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Postura da criança
Balasana
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Postura do bastão
Dandasana
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Postura do portão
Parighasana
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Movimento do meio rei dos peixes
Ardha matsendra-kriyya
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Postura da concha
Shankhasana
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Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça
Sanjali padmasana
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Postura do embrião
Garbhapindasana
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Postura do sábio Marichi 1
Marichiasana 1
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Postura de uma perna em direção à cabeça
Laghu dhanurasana
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Postura da cabeça de vaca
Gomukhasana
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Postura do camelo
Ushtrasana
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Movimento para cima e para baixo na postura do bastão
Danda-kriyya
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Postura da guirlanda
Malasana
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Espacate frontal
Hanumanasana
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Torção sentada fechada
Camvrita matsendrasana
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Postura da garça
Kraunchasana
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Postura do pombo 2
Kapotasana II
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Postura do pombo 3
Kapotasana III
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Movimento do rei dos pombos
Rajakapota-kriyya
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Postura confortável do barco 1
Sukha navasana
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Postura confortável do barco 2
Sahaja navasana
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Postura do bastão com torção
Eka padangushtha parivritta dandasana
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Kriya do bastão com torção
Eka padangushtha parivritta danda-kriyya
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Postura do diamante na ponta dos pés
Padanguli vajrasana
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Equilíbrio na postura da borboleta
Chitra patangasana
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Flexão para trás em Dandasana
Urdhva drishti dandasana
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Torção na flexão para a frente sentado
Parivritta pashchimottanasana
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Movimento de torção na flexão para a frente sentado
Parivritta pashchimottana-kriyya
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Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris
Utthita ashva sanchalasana
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Postura do meio ângulo lateral girado
Ardha namaskar parshvakonasana
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Postura do meio pombo
Ardha kapotasana
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Postura do avanço baixo com torção lateral
Laghu matsendrasana
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Postura da tartaruga
Kurmasana
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Postura da cabeça de vaca com pegada do urso
Riksha bandha gomukhasana
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Selo iogue simples
Laghu yogamudrasana
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Flexão para a frente sentado com as mãos entrelaçadas atrás das costas
Baddha bhuja pashchimottanasana
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Postura fácil com mudra de saudação
Anjaliyogapattasana
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Postura das três partes na flexão para a frente sentado
Tiryan mukha janu shirshasana
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Postura fácil com travamento dos cotovelos
Baddha kurpara sukhasana
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Mudra de saudação em meio-lótus girado
Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya
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Postura do ângulo em equilíbrio com os joelhos dobrados
Vakrajanu padangushthasana
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Postura da criança 3
Pranjali balasana
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Postura do sábio Marichi 2
Saralamarichyasana
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Kriya de flexão-extensão
Purnotpithika-chalana-kriyya
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Kriya: barco sentado – ponte
Navachakra-kriyya
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Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros
Sarvangavana-kriyya
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Kriya: barco sentado – arado
Halanava-kriyya
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Movimento «Rotação circular sentado»
Bhrama-sukha-kriyya
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Movimento de flexão lateral sentado
Utthita parshvardha padma-kriyya
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Vibração das pernas sentado
Upavishta pada spandana-kriyya
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Movimento de fortalecimento dos joelhos
Virodyama-kriyya
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Aquecimento dos quadris sentado
Upavishta parshva januchalana-kriyya
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Kriya na meia postura de Hanuman
Ardha hanumanasana-kriyya
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Meia postura de Hanuman
Laghu hanumanasana
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Postura do meio espacate lateral
Vakrita skandasana
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Postura do ângulo aberto
Vistrita konasana
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Postura de Makara girada sobre um braço
Eka hasta parivritta makara danda-kriyya
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Kriya: barco sentado – ângulo fechado deitado 2
Navotthita-supta-kriyya
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Posturas em pé
Postura da montanha
Tadasana
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Postura da árvore
Vrikshasana
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Postura do guerreiro 2
Virabhadrasana II
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Postura do ângulo lateral estendido
Utthita parshvakonasana
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Postura do triângulo estendido
Utthita trikonasana
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Postura da cadeira
Utkatasana
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Cão olhando para baixo
Adho mukha shvanasana
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Postura do guerreiro 3
Virabhadrasana III
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Postura do triângulo girado
Parivritta trikonasana
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Postura da pirâmide
Parshvottanasana
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Flexão para a frente com as pernas afastadas
Vistrut-sthitya agre vakrata
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Postura dos braços estendidos
Hasta uttanasana
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Postura do cavaleiro
Hayarut hasana
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Postura do guerreiro 1
Virabhadrasana I
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Flexão para a frente em pé
Uttanasana
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Postura em pé com a mão no dedão
Utthita hasta padangushthasana 1
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Postura estendida com a mão no dedão
Utthita hasta padangushthasana 2
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Postura girada com a mão no dedão
Parivritta utthita hasta padangushthasana
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Postura do espacate em pé
Urdhva prasarita ekapadasana
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Postura do pé estendido 1
Prasarita padottanasana 1
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Postura do ângulo lateral girado
Parivritta parshvakonasana
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Postura da meia-lua girada
Parivritta ardha chandrasana
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Movimento da roda
Chakra-kriyya
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Postura da meia-lua
Ardha chandrasana
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Postura da águia
Garudasana
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Postura da árvore em meio-lótus
Ardha padma vrikshasana
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Postura do guerreiro 2 girada
Parivritta virabhadrasana II
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Movimento do guerreiro 2 girado
Parivritta-virabhadra-kriyya II
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Postura do cavaleiro aberta
Hayarut Hasana II
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Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico
Prapidana kriyya
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Postura do guerreiro 3 com apoio
Janvavalamba Virabhadrasana III
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Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta vanamasana
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Postura do dedão do pé
Ardha padangushthasana
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Postura de fortalecimento das costas em pé
Ayatasamalambasana
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Postura da árvore com alongamento lateral
Utthita hasta vrikshasana
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Torção na postura do cavaleiro com inclinação
Hayarut-Hasana-kriyya
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Postura do rei da dança
Natarajasana
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Postura da base poderosa
Utkatasana II
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Postura da meia-lua com pegada no pé
Ardha chandrasana chapasana
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Postura da cadeira com torção lateral
Parivritta utkatasana
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Movimento na postura da cadeira com torção
Parivritta-utkata-kriyya
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Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros
Hayarut hasana III
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Postura do golfinho
Ardha pincha mayurasana
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Movimento de torção alternada em pé
Parivritta-prasarita-padottana-kriyya
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Flexão para a frente girada com as pernas afastadas
Parivritta bandha trikonasana
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Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada
Eka pada adho mukha shvanasana
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Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima
Hayarut hasana IV
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Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima
Hayarut hasana-kriyya II
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Cão olhando para baixo com a perna levantada
Eka pada adho mukha shvanasana II
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Cão olhando para baixo com torção
Parivritta adho mukha shvanasana
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Movimento do cão olhando para baixo com torção
Parivritta adho mukha shvana-kriyya
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Flexão lateral com as pernas afastadas
Abhinata parivritta trikonasana
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Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas
Parivritta trikona-kriyya
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Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho
Baddha parshvakonasana
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Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril
Ardha utthita parshvakonasana
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Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril
Ardha utthita parshvakona-kriyya
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Movimento de fortalecimento dos braços em pé
Namaskara-kriyya
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Movimento de alongamento da linha frontal do corpo
Vikasita-tada-kriyya
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Postura em pé com a mão no dedão com cinto
Utthita hasta padangushthasana III
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Postura estendida com a mão no dedão com cinto
Utthita hasta padangushthasana IV
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Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente
Parshvottanasana I
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Postura do sapo em pé com pegada no pé com uma mão
Utthita Eka Pada Bhekasana
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Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito
Baddha vrikshasana
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Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito
Baddha vriksha-kriyya
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Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares
Parshnihastasana
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Movimento na ponta dos pés
Sankochachalana-kriyya
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Postura do elefante velho
Vriddhagajasana
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Kriya do elefante velho
Vriddhagaja-kriyya
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Avanço baixo profundo para a frente 2
Vistrita surya nirikshanasana
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Movimento de flexão para a frente com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta uttana-kriyya
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Flexão para a frente com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta uttanasana
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Kriya do avanço do filho de Anjana
Anjaney-kriyya
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Postura do avanço do filho de Anjana
Anjaneyasana
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Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro
Nichachalana-kriyya
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Avanço baixo profundo para a frente
Surya nirikshanasana
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Kriya do avanço baixo profundo para a frente
Surya niriksha-kriyya
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Postura da árvore simples
Sukha vrikshasana
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Kriya da meia-lua em pé sobre uma perna
Eka pada indudala-kriyya
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Postura da meia-lua em pé sobre uma perna
Eka pada indudalasana
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Kriya agachado com a perna estendida para o lado
Parshva virabhadra-kriyya
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Flexão lateral da perna em pé
Parshva virabhadrasana
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Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos
Utthita bhekasana
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Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás
Urdhvahastathita bhekasana
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Kriya da cadeira em agachamento profundo
Mahotkata-kriyya
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Movimento na ponta dos pés na flexão para a frente em pé
Utthita marjara-kriyya
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Flexão para a frente em pé na ponta dos pés
Utthita marjarasana
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Postura da deusa Kali
Kalikasana
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Kriya do sapo em pé com pegada no pé 1
Utthita baddhaykapada manduka-kriyya
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Postura do lagarto estendido 1
Laghu pallikasana
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Pegada do urso
Rikshabandha
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Agachamento lateral profundo com uma perna estendida
Akshinyasana
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Postura do lagarto estendido 2
Palikasana
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Meio-lótus na flexão para a frente em pé
Laghvardha baddha padmottanasana
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Postura da cadeira sobre uma perna 2
Eka pada sandasana
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Afundo baixo com as mãos na coxa
Sarathyasana
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Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas
Adho mukhonadhika shvanasana
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Cão olhando para baixo com a perna levantada para o lado
Shvana visarjanasana
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Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana
Vistritaykapada tadasana-kriyya
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Movimento em flexão com a perna estendida para cima
Uttanaykapada sanchalana-kriyya
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Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados
Sukhottanasana
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Movimento na flexão para a frente em pé
Tiryag-uttana-kriyya
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Movimento na flexão para a frente em pé 2
Purnatiryag-uttana-kriyya
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Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas
Prasarita padottana ropana-kriyya
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Flexão para trás em pé
Setu stambhasana
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Movimento na postura da deusa Kali
Kalika-varta-kriyya
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Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada
Eka baddha padottanasana
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Postura da meia pirâmide
Parshva parivartitottanasana
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Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas
Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu
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Kriya: flexão para a frente em pé – prancha
Uttana-kumbhaka-kriyya
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Postura do corvo
Kakasana
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Torção na postura do corvo
Parivritta malasana
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Postura na ponta dos pés
Sankochasana
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Postura da lebre fechada
Shashakasana
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Postura da lebre aberta
Sphuta shashakasana
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Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo
Adho mukha shvana laghugamana-kriyya
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Vinyasa cão olhando para baixo–para cima
Urdhva adho mukha shvana vinyasa
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Movimento das pernas no cão olhando para baixo
Adho mukha shvanagamana-kriyya
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Posturas com apoio nos braços
Postura do gato
Bidalasana
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Movimento do gato
Bidala-kriyya
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Movimento do gato com extensão da perna
Vyagrasana-kriyya
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Movimento lateral da perna na postura do gato
Parshva pada bidala-kriyya
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Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás
Eka pada marjarasana I
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Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
Eka pada marjarasana II
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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás
Eka pada marjarasana-kriyya I
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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
Eka pada marjarasana-kriyya II
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Postura da prancha
Kumbhakasana
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Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Phalakasana II
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Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Ardha-pincha-mayurasana-kriyya
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Movimento alternado das pernas na postura do bastão sobre quatro apoios
Phalaka-kriyya
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Postura da prancha lateral
Vasishthasana
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Postura da meia prancha lateral
Ardha Vasishthasana
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Postura da prancha lateral 2
Vasishthasana II
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Postura da mesa invertida
Sahaja purvottanasana
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Postura da mesa invertida com as pernas esticadas
Purvottanasana
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Postura do vaga-lume
Tittibhasana
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Postura do bastão sobre quatro apoios
Chaturanga dandasana
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Postura de pressão sobre os ombros
Bhujapidasana
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Postura do golfinho com uma perna levantada
Ardha pincha mayurasana II
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Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Phalaka-kriyya II
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Postura da rã ajoelhada
Adho Mukha Mandukasana
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Movimento na prancha
Kumbhaka-kriyya
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Movimento na prancha sobre um braço
Krandanasana
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Movimento na prancha sobre uma perna
Kukkura-kriyya
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Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos
Kurpara purvottanasana
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Kriya do cão olhando para baixo
Adho mukha shvana-kriyya
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Cão olhando para cima
Urdhva mukha shvanasana
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Cão olhando para cima na ponta dos pés
Utthita urdhva mukha shvanasana
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Kriya do golfinho
Vistritakapada makara kriyya
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Postura da mesa invertida com as pernas afastadas
Vistrita padotthita setubandhasana
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Postura de Makara voltada para baixo
Grahasana
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Postura do gato olhando para baixo
Adho mukha bidalasana
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Postura do gato olhando para cima
Urdhva mukha bidalasana
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Movimento na prancha sobre um braço e uma perna
Chaturanga sammukha chalana-kriyya
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Postura do gato com pegada no pé
Eka baddha pada marjarasana
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Movimento da cobra girando 2
Bhujanga-parivartana-kriyya
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Meia postura da mesa invertida
Laghu purvottanasana
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Fortalecimento dos braços na postura do gato
Marjara-karavardhana-kriyya
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Movimento do cão olhando para cima na ponta dos pés 2
Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya
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Movimento na postura da mesa invertida
Utpithika-chalana-kriyya
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Postura dos oito apoios
Ashtanga bhujangasana
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Postura dos seis apoios
Shadanga bhujangasana
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Cão olhando para cima na ponta dos pés 2
Utthitayka padordhva mukha shvanasana
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Postura do grou
Bakasana
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Kriya: prancha – cão olhando para cima
Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya
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Posturas de bruços
Postura do gafanhoto
Shalabhasana
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Postura do meio gafanhoto
Ardha shalabhasana
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Postura do barco de bruços
Naukasana
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Postura do sapo
Mandukasana
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Postura do meio sapo
Ardha mandukasana
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Postura da cobra
Bhujangasana
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Movimento da cobra
Bhujanga kriyya
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Movimento da cobra girando para os lados
Parivritta-bhujanga-kriyya
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Postura da esfinge
Salamba bhujangasana
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Postura da esfinge com elevação da perna
Utthita pada salamba bhujangasana
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Movimento da serpente
Sarpa-kriyya
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Postura do gato se espreguiçando
Marjarasana
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Postura do meio escorpião
Ardha vrishchikasana
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Postura do arco
Dhanurasana
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Movimento na postura do meio gafanhoto 2
Ardha shalabhottana-kriyya
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Movimento na postura do meio gafanhoto
Ardha shalabha chalana-kriyya
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Postura do crocodilo
Kumbhirasana
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Postura do infinito com elevação das pernas
Parshvordhva padasana
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Postura da esfinge 2
Sukha bhujangasana
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Movimento profundo da cobra
Purna-bhujanga-kriyya
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Alongamento dos braços com torção deitado de bruços
Nivritta hasta suptasana
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Posturas deitadas de costas
Postura de liberação de gases
Pavan muktasana
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Postura que liberta os gases
Apanasana
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Postura do herói deitado
Supta virasana
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Postura do peixe
Matsyasana
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Movimento de liberação de gases
Vayu-mukta-kriyya
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Postura de torção das costas e das pernas deitado
Supta parivritta Matsendrasana
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Movimento de torção das costas e das pernas deitado
Supta-parivritta-garuda-kriyya
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Movimento de torção das costas deitado
Supta-vakra-kriyya II
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Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas
Supta-vajikara-kriyya
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Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas
Supta chalana-kriyya
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Torção dinâmica deitado
Suptaparivartana-kriyya
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Postura da borboleta deitada
Supta baddha konasana
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Postura da ponte
Ardha chakrasana
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Postura do infinito
Anantasana
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Movimento da ponte
Ardha-setu-bandha-kriyya
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Postura do ângulo fechado deitado
Supta konasana
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Postura do ângulo fechado deitado 2
Utthita suptasana
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Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente
Prasarita pada jagarasana
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Postura do bebê feliz
Ananda balasana
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Postura do ângulo aberto deitado com cinto
Sapatta supta vistrita konasana
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Alongamento diagonal alternado do corpo deitado
Suptavyama-kriyya
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Postura deitada com a mão no dedão
Supta padangushthasana
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Postura deitada com a mão no dedão para o lado
Supta padangushthasana 2
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Postura deitada com a mão no dedão com apoio
Supta padangushthasana III
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Postura deitada com a mão no dedão para o lado com apoio
Supta padangushthasana IV
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Alongamento dos braços para cima deitado
Jagarasana
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Alongamento da parte posterior das pernas com cinto
Sapatta supta padahastasana
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Alongamento das pernas deitado
Viparita padangushthasana
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Postura da tesoura
Suchutyasana
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Fortalecimento abdominal dinâmico deitado
Viparita karani-kriyya
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Postura do meio barco com o joelho recolhido
Ardha janu navasana
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Postura de torção da coluna deitado
Supta Matsendrasana
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Kriya da ponte com a perna estendida para cima
Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya
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Postura da ponte com as mãos entrelaçadas
Baddhahasta setubandhasana
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Kriya de fortalecimento abdominal
Manipuraka-kriyya
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Kriya da perna estendida para cima deitado
Hastatanayka pada kriyya
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Kriya da perna estendida para cima deitado 2
Viparita hastatanayka pada kriyya
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Meia postura de liberação de gases
Ardha vayu muktasana
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Kriya da meia postura de liberação de gases
Ardha vayu mukta-kriyya
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Movimento da perna estendida deitado
Suptatrivikrama-kriyya
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Movimento do ângulo deitado
Supta dvipada vistara-kriyya
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Postura de contração abdominal
Uttana dandasana
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Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas
Supta padottanasana
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Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas
Laghu supta konasana
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Postura da ponte na ponta dos pés
Ardha setu padangulyasana
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Postura da cabeça de vaca deitado de costas
Supta gomukhasana
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Movimento na postura do infinito
Ananta chalana-kriyya
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Postura deitada com as duas mãos na perna
Suptathitaykapadasana
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Postura do herói deitado com uma perna estendida
Tiryakpada supta virasana
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Movimento na postura do infinito 2
Ananta-kriyya
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Postura do bebê feliz 2
Samavishta supta balasana
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Meia postura do bebê feliz
Ananda suptardha balasana
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Postura deitada com a perna estendida para cima com pegada
Suptayka padottanasana
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Postura da ponte com pegada nas pernas
Ardha setu padahastasana
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Movimento de fortalecimento abdominal 2
Supta jathara vajikara-kriyya
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Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5
Salamba suptayka padangushthasana
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Meia postura deitada com pegada no joelho
Supta tiryagjanu baddhasana
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Meia postura do sapo deitado de lado
Supta parshva mandukasana
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Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3
Salamba suptayka padangushthasana-kriyya
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Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver
Sarvanga-kriyya
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Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada
Suptayka padottanasana
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Kriya de rolamento sobre as costas
Golakara-kriyya
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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte
Utthita suptardha chakra-kriyya
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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver
Utthita-shava-kriyya
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Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2
Pashchimottanotthita-supta-kriyya
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Kriya: arado – postura do cadáver
Halashava-kriyya
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Postura do cadáver
Shavasana
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Postura de relaxamento 3
Shavasana 3
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Postura de relaxamento 2
Shavasana 2
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Postura de relaxamento
Shavasana
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Kriya: ponte – arado
Hala-chakra-kriyya
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Posturas invertidas
Meia parada sobre os ombros
Ardha salamba sarvangasana
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Parada sobre os ombros
Sarvangasana
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Parada sobre os ombros com apoio 2
Salamba sarvangasana 2
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Parada de cabeça com uma perna
Salamba Shirshasana I
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Parada sobre os ombros com uma perna no chão
Eka pada sarvangasana
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Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado
Parshvaika pada sarvangasana
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Postura do arado
Halasana
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Torção na postura do arado
Parshva halasana
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Postura do arado com as pernas afastadas
Halasana II
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Postura de pressão nas orelhas
Karnapidasana
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Postura da roda
Chakrasana
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Postura do corpo invertido
Viparita karani
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Movimento de torção na postura do arado
Parivritta hala-kriyya
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Parada de cabeça
Shirshasana
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Postura do arado com pegada nos pés com as mãos
Padangushtha halasana
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Postura da borboleta em Sarvangasana
Baddha kona sarvangasana
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Postura das pernas entrelaçadas em Sarvangasana
Vakrima pada sarvangasana
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Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros
Eka pada sarvanga-kriyya
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Práticas de respiração
Pranayama na postura de relaxamento
Shava Pranayama
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Pranayama na postura do diamante
Vajra Pranayama
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Pranayama na postura do gato
Bidala pranayama
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Pranayama da respiração alternada
Pranayama Anuloma Viloma
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