Movimento da ponte Ardha-setu-bandha-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés paralelos e os calcanhares próximos das ancas e debaixo dos joelhos. Deixe os braços ao lado do corpo. Eleve e baixe repetidamente a bacia a um ritmo confortável, mantendo o pescoço longo e respirando livremente. Baixe a bacia e estenda as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Eleve a bacia apenas até onde for confortável. Pressione os pés contra o chão e evite pressão no pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da ponte encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento da ponte encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 28	4 sem.	15, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 23	4 sem.	1, 4, 14, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 17, 18	3 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 17, 18	4 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 24	4 sem.	9, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

101 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da ponte encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Ginástica tibetana	25 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Remover o inchaço	45 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	25 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento da ponte encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 28	4 sem.	15, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 23	4 sem.	1, 4, 14, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 17, 18	3 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 17, 18	4 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 24	4 sem.	9, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento da ponte Ardha-setu-bandha-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento da ponte Ardha-setu-bandha-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Movimento da ponte | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel