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Taijasa Prakshalana
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Movimento de sushumna
Sushumna Kriya
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Kriya do despertar
Energize Kriya
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Elevação da energia
Shaktyarokha
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Segundo fôlego
Dvitiya swadhaprana
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Coluna vertebral saudável
Arogya prishthastha
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Movimento de abertura do braço para o lado
Anumārjana-parivṛtti kriya
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Movimento de flexão lateral em pé
Anuparshvika-sthayi-kriya
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Movimento de flexão lateral em pé 2
Vakravriksha Kriya
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Alongamento para cima
Hasta Uttana Kriya
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Alongamento vertical alternado
Hasta Vinyasa I
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Torção lateral em pé
Parivrtta-tada-kriya
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Rotação torácica em pé
Vakṣa-manthana-kriya
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Rotação pélvica em pé
Vasti-manthana-kriya
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Alongamento alternado dos braços com rotação em pé
Hasta Vinyasa II
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Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé
Hasta Vinyasa III
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Rotação relaxada em pé
Shlatha-bandhana-kriya
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Rotação da esfera
Golabhrama Kriya
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Movimento dos joelhos em pé
Januchalana Kriya
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Alongamento de todo o corpo em pé
Uttana stambhasana
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Rotação dos pés em pé
Pada bhramana kriya
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Rotação simultânea dos braços
Pakshiraja Kriya
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Movimento da cabeça em Tadasana 1
Tiryag drishti tadasana kriya
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Movimento da cabeça em Tadasana 2
Urdhvadho drishti tadasana kriya
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Rotação da cabeça em Tadasana
Shirsha bhrama tadasana kriya
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Rotação alternada dos quadris em pé
Utthita Rubhramana Kriya
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Rotação alternada dos braços
Ardha pakshiraja kriya
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Posturas sentadas
Postura do ângulo sentado
Upavishta konasana
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Flexão para a frente sentado
Paschimottanasana
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Postura do meio barco
Ardha navasana
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Torção lateral sentado com o braço estendido para cima
Parivrtta sukha prasarita padasana
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Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho
Baddha sukha prasarita padasana
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Flexão para a frente sentado dinâmica
Padangustha Kriya
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Postura do ângulo sentado com apoio das mãos
Salamba navasana
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Movimento de fortalecimento das costas sentado
Vistrita-siddha-kriya
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Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto
Sapattaika padhastasana
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Flexão para a frente sentado em meio-lótus
Ardha baddha padma paschimottanasana
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Torção sentado em meio-lótus
Parivritta ardha padmasana
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Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado
Sukhaika pada paschimottanasana
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Postura do diamante
Vajrasana
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Postura do herói
Virasana
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Postura do perfeito
Siddhasana
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Movimento do cavaleiro
Vahaka Kriya
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Postura do diamante com os braços estendidos para cima
Utthita hasta vajrasana
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Postura da cabeça ao joelho
Janu sirsasana
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Postura do guerreiro fechada
Gupta Virasana
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Postura do guerreiro aberta
Vikasita Virasana
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Postura girada da cabeça ao joelho
Parivritta janu sirsasana
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Postura do grande selo
Maha Mudra
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Postura da cabeça ao joelho com cinto
Sapatta janu sirsasana
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Postura da borboleta
Baddha Konasana
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Postura do ângulo em equilíbrio
Ubhaya padangusthasana
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Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas
Ubhaya padangusthasana 2
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Postura do pombo 1
Kapotasana I
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Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1
Eka pada rajakapotasana I
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Postura do rei dos pombos
Rajakapotasana
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Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2
Eka pada rajakapotasana II
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Postura do meio rei dos peixes
Ardha matsyendrasana
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Postura do meio rei dos peixes com mudra de saudação
Ardhanjali matsyendrasana
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Postura da criança
Balasana
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Postura do bastão
Dandasana
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Postura do portão
Parighasana
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Movimento do meio rei dos peixes
Ardha Matsyendra Kriya
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Postura da concha
Shankhasana
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Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça
Sanjali padmasana
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Postura do embrião
Garbhapindasana
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Postura do sábio Marichi 1
Marichyasana 1
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Postura de uma perna em direção à cabeça
Laghu dhanurasana
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Postura da cabeça de vaca
Gomukhasana
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Postura do camelo
Ushtrasana
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Movimento para cima e para baixo na postura do bastão
Danda Kriya
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Postura da guirlanda
Malasana
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Espacate frontal
Hanumanasana
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Torção sentada fechada
Samvrita Matsyendrasana
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Postura da garça
Kraunchasana
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Postura do pombo 2
Kapotasana II
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Postura do pombo 3
Kapotasana III
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Movimento do rei dos pombos
Rajakapota Kriya
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Postura confortável do barco 1
Sukha navasana
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Postura confortável do barco 2
Sahaja Navasana
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Postura do bastão com torção
Eka padangustha parivritta dandasana
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Kriya do bastão com torção
Eka padangustha parivritta danda kriya
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Postura do diamante na ponta dos pés
Padanguli vajrasana
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Equilíbrio na postura da borboleta
Chitra patangasana
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Flexão para trás em Dandasana
Urdhva drishti dandasana
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Torção na flexão para a frente sentado
Parivrtta Paschimottanasana
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Movimento de torção na flexão para a frente sentado
Parivrtta Pascimottana Kriya
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Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris
Utthita asva sanchalasana
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Postura do meio ângulo lateral girado
Ardha Namaskar Parshvakonasana
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Postura do meio pombo
Ardha kapotasana
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Postura do avanço baixo com torção lateral
Laghu matsyendrasana
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Postura da tartaruga
Kurmasana
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Postura da cabeça de vaca com pegada do urso
Ricksha bandha gomukhasana
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Selo iogue simples
Laghu yogamudrasana
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Flexão para a frente sentado com as mãos entrelaçadas atrás das costas
Baddha bhuja paschimottanasana
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Postura fácil com mudra de saudação
Anjaliyogapattasana
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Postura das três partes na flexão para a frente sentado
Tiryan mukha janu sirsasana
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Postura fácil com travamento dos cotovelos
Baddha kurpara sukhasana
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Mudra de saudação em meio-lótus girado
Parivritta anjalyardha padmasana kriya
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Postura do ângulo em equilíbrio com os joelhos dobrados
Vakrajanu padangusthasana
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Postura da criança 3
Pranjali Balasana
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Postura do sábio Marichi 2
Saralamarichyasana
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Kriya de flexão-extensão
Purnotpithika-chalana-kriya
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Kriya: barco sentado – ponte
Navacakra Kriya
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Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros
Sarvangavana Kriya
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Kriya: barco sentado – arado
Halanava Kriya
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Movimento «Rotação circular sentado»
Bhrama-sukha-kriya
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Movimento de flexão lateral sentado
Utthita parshvardha padma-kriya
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Vibração das pernas sentado
Upavishta pada spandana kriya
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Movimento de fortalecimento dos joelhos
Virodyama-kriya
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Aquecimento dos quadris sentado
Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya
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Kriya na meia postura de Hanuman
Ardha hanumanasana-kriya
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Meia postura de Hanuman
Laghu hanumanasana
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Postura do meio espacate lateral
Vakrita Skandasana
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Postura do ângulo aberto
Vistritha konasana
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Postura de Makara girada sobre um braço
Eka hasta parivritta makara danda kriya
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Kriya: barco sentado – ângulo fechado deitado 2
Navotthita-supta-kriya
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Posturas em pé
Postura da montanha
Tadasana
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Postura da árvore
Vrikshasana
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Postura do guerreiro 2
Virabhadrasana II
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Postura do ângulo lateral estendido
Utthita parsvakonasana
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Postura do triângulo estendido
Utthita trikonasana
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Postura da cadeira
Utkatasana
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Cão olhando para baixo
Adho mukha svanasana
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Postura do guerreiro 3
Virabhadrasana III
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Postura do triângulo girado
Parivrtta trikonasana
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Postura da pirâmide
Parshvottanasana
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Flexão para a frente em base ampla
Vistrut-sthitya agre vakrata
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Postura dos braços estendidos
Hasta uttanasana
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Postura do cavaleiro
Hayarut Hasana
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Postura do guerreiro 1
Virabhadrasana I
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Flexão para a frente em pé
Uttanasana
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Postura em pé com a mão no dedão
Utthita hasta padangusthasana 1
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Postura estendida com a mão no dedão
Utthita hasta padangusthasana 2
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Postura girada com a mão no dedão
Parivritta utthita hasta padangusthasana
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Postura do espacate em pé
Urdhva prasarita ekapadasana
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Postura do pé estendido 1
Prasarita Padottanasana 1
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Postura do ângulo lateral girado
Parivritta parsvakonasana
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Postura da meia-lua girada
Parivritta ardha chandrasana
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Movimento da roda
Chakra Kriya
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Postura da meia-lua
Ardha chandrasana
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Postura da águia
Garudasana
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Postura da árvore em meio-lótus
Ardha padma vrikshasana
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Postura do guerreiro 2 girada
Parivrtta Virabhadrasana II
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Movimento do guerreiro 2 girado
Parivrtta-virabhadra-kriya II
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Postura do cavaleiro aberta
Hayarut Hassan II
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Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico
Prapidana kriya
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Postura do guerreiro 3 com apoio
Janvavalamba Virabhadrasana III
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Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta vanamasana
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Postura do dedão do pé
Ardha padangusthasana
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Postura de fortalecimento das costas em pé
Ayatasamalambasana
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Postura da árvore com alongamento lateral
Utthita hasta vrikshasana
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Torção na postura do cavaleiro com inclinação
Hayarut-Hasana-kriya
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Postura do rei da dança
Natarajasana
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Postura da base poderosa
Utkatasana II
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Postura da meia-lua com pegada no pé
Ardha chandrasana chapasana
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Postura da cadeira com torção lateral
Parivritta utkatasana
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Movimento na postura da cadeira com torção
Parivrtta-utkata-kriya
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Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros
Hayarut Hasan III
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Postura do golfinho
Ardha pincha mayurasana
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Movimento de torção alternada em pé
Parivrtta-prasarita-padottana-kriya
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Flexão para a frente girada com as pernas afastadas
Parivrtta bandha trikonasana
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Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada
Eka pada adho mukha svanasana
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Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima
Hayarut Hasan IV
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Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima
Hayarut Hasana-Kriya II
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Cão olhando para baixo com a perna levantada
Eka pada adho mukha svanasana II
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Cão olhando para baixo com torção
Parivritta adho mukha svanasana
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Movimento do cão olhando para baixo com torção
Parivrtta adho mukha svana kriya
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Flexão lateral com as pernas afastadas
Abhinata parivrtta trikonasana
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Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas
Parivrtta trikona-kriya
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Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho
Baddha parsvakonasana
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Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril
Ardha utthita parsvakonasana
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Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril
Ardha utthita parsvakona kriya
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Movimento de fortalecimento dos braços em pé
Namaskara Kriya
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Movimento de alongamento da linha frontal do corpo
Vikasita-tada-kriya
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Postura em pé com a mão no dedão com cinto
Utthita hasta padangusthasana III
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Postura estendida com a mão no dedão com cinto
Utthita hasta padangusthasana IV
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Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente
Parsvottanasana I
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Postura do sapo em pé com pegada no pé com uma mão
Utthita Eka Pada Bhekasana
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Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito
Baddha vrikshasana
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Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito
Baddha vriksha kriya
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Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares
Parshnihastasana
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Movimento na ponta dos pés
Sankochacalana Kriya
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Postura do elefante velho
Vriddhagajasana
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Kriya do elefante velho
Vriddhagaja-kriya
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Avanço baixo profundo para a frente 2
Vistritha surya nirikshanasana
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Movimento de flexão para a frente com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta uttana kriya
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Flexão para a frente com as mãos entrelaçadas
Baddha hasta uttanasana
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Kriya do avanço do filho de Anjana
Anjaney Kriya
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Postura do avanço do filho de Anjana
Anjaneyasana
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Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro
Nicachalana Kriya
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Avanço baixo profundo para a frente
Surya nirikshanasana
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Kriya do avanço baixo profundo para a frente
Surya niriksha kriya
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Postura da árvore simples
Sukha vrikshasana
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Kriya da meia-lua em pé sobre uma perna
Eka pada indudala kriya
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Postura da meia-lua em pé sobre uma perna
Eka pada indudalasana
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Kriya agachado com a perna estendida para o lado
Parshva virabhadra kriya
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Flexão lateral da perna em pé
Parsva virabhadrasana
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Postura do sapo sobre uma perna com pegada no pé com as duas mãos
Utthita bhekasana
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Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás
Urdhvahastathita bhekasana
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Kriya da cadeira em agachamento profundo
Mahotkata Kriya
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Movimento na ponta dos pés na flexão para a frente em pé
Utthita marjara-kriya
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Flexão para a frente em pé na ponta dos pés
Utthita Marjarasana
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Postura da deusa Kali
Kalikasana
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Kriya do sapo em pé com pegada no pé 1
Utthita baddhaikapada manduka-kriya
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Postura do lagarto estendido 1
Laghu pallikasana
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Pegada do urso
Rikshabandha
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Agachamento lateral profundo com a perna estendida
Akshinyasana
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Postura do lagarto estendido 2
Palikasana
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Meio-lótus na flexão para a frente em pé
Laghvardha baddha padmottanasana
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Postura da cadeira sobre uma perna 2
Eka pada sandasana
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Avanço baixo com apoio no quadril
Sarathyasana
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Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas
Adho mukhonadhika svanasana
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Cão olhando para baixo com a perna levantada para o lado
Svana visarjanasana
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Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana
Vistritaikapada tadasana kriya
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Movimento em flexão com a perna estendida para cima
Uttanaykapada sanchalana kriya
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Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados
Sukhottanasana
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Movimento na flexão para a frente em pé
Tiryag-uttana-kriya
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Movimento na flexão para a frente em pé 2
Purnatiryag-uttana-kriya
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Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas
Prasarita padottana ropana-kriya
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Flexão para trás em pé
Setu Stambhasana
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Movimento na postura da deusa Kali
Kalika-varta-kriya
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Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada
Eka baddha padottanasana
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Postura da meia pirâmide
Parshva parivartitottanasana
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Flexão profunda para a frente em base ampla
Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu
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Kriya: flexão para a frente em pé – prancha
Uttana-kumbhaka-kriya
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Postura do corvo
Kakasana
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Torção na postura do corvo
Parivritta malasana
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Postura na ponta dos pés
Sankochasana
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Postura da lebre fechada
Shashakasana
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Postura da lebre aberta
Sphuta shashakasana
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Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo
Adho mukha svana laghugamana kriya
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Vinyasa cão olhando para baixo–para cima
Urdhva adho mukha svana vinyasa
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Movimento das pernas no cão olhando para baixo
Adho mukha svanagamana kriya
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Cremalheiras e paradas
Postura do gato
Bidalasana
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Movimento do gato
Bidala Kriya
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Movimento do gato com extensão da perna
Vyagrasana Kriya
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Movimento lateral da perna na postura do gato
Parshva pada bidala kriya
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Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás
Eka pada marjarasana I
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Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
Eka pada marjarasana II
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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás
Eka pada marjarasana kriya I
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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
Eka pada marjarasana kriya II
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Postura da prancha
Kumbhakasana
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Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Phalakasana II
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Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Ardha-pincha-mayurasana-kriya
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Movimento alternado das pernas na postura do bastão sobre quatro apoios
Phalaka Kriya
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Postura da prancha lateral
Vasishthasana
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Postura da meia prancha lateral
Ardha Vasisthasana
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Postura da prancha lateral 2
Vasishthasana II
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Postura da mesa invertida
Sahaja Purvottanasana
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Postura da mesa invertida com as pernas esticadas
Purvottanasana
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Postura do vaga-lume
Tittibhasana
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Postura do bastão sobre quatro apoios
Chaturanga dandasana
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Postura de pressão sobre os ombros
Bhujapidasana
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Postura do golfinho com uma perna levantada
Ardha Pincha Mayurasana II
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Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos
Phalaka Kriya II
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Postura de abertura horizontal dos quadris
Pithikasana
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Movimento na prancha
Kumbhaka Kriya
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Movimento na prancha sobre um braço
Krandanasana
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Movimento na prancha sobre uma perna
Kukkura Kriya
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Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos
Kurpara purvottanasana
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Kriya do cão olhando para baixo
Adho mukha svana kriya
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Cão olhando para cima
Urdhva mukha svanasana
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Cão olhando para cima na ponta dos pés
Utthita urdhva mukha svanasana
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Kriya do golfinho
Vistritakapada makara kriya
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Postura da mesa invertida com as pernas afastadas
Visrita padotthita setubandhasana
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Postura de Makara voltada para baixo
Grahasana
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Postura do gato olhando para baixo
Adho mukha bidalasana
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Postura do gato olhando para cima
Urdhva mukha bidalasana
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Movimento na prancha sobre um braço e uma perna
Chaturanga Sammukha Chalana Kriya
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Postura do gato com pegada no pé
Eka baddha pada marjarasana
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Movimento da cobra girando 2
Bhujanga-parivartana-kriya
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Meia postura da mesa invertida
Laghu purvottanasana
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Fortalecimento dos braços na postura do gato
Marjara-karavardhana-kriya
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Movimento do cão olhando para cima na ponta dos pés 2
Urdhva mukha svana laghugamana kriya
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Movimento na postura da mesa invertida
Utpithika-chalana-kriya
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Postura dos oito apoios
Ashtanga bhujangasana
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Postura dos seis apoios
Shadanga bhujangasana
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Cão olhando para cima na ponta dos pés 2
Utthitaika padordhva mukha svanasana
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Postura do grou
Bakasana
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Kriya: prancha – cão olhando para cima
Kumbhakordhva mukha svana kriya
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Posturas voltadas para baixo
Postura do gafanhoto
Shalabhasana
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Postura do meio gafanhoto
Ardha salabhasana
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Postura do barco de bruços
Naukasana
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Postura do sapo
Mandukasana
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Postura do meio sapo
Ardha mandukasana
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Postura da cobra
Bhujangasana
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Movimento da cobra
Bhujanga kriya
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Movimento da cobra girando para os lados
Parivrtta-bhujanga-kriya
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Postura da esfinge
Salamba bhujangasana
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Postura da esfinge com elevação da perna
Utthita pada salamba bhujangasana
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Movimento da serpente
Sarpa Kriya
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Postura do gato se espreguiçando
Marjarasana
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Postura do meio escorpião
Ardha vrishchikasana
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Postura do arco
Dhanurasana
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Movimento na postura do meio gafanhoto 2
Ardha Shalabhottana Kriya
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Movimento na postura do meio gafanhoto
Ardha Shalabha Chalana Kriya
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Postura do crocodilo
Kumbhirasana
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Postura do infinito com elevação das pernas
Parshvordhva padasana
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Postura da esfinge 2
Sukha bhujangasana
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Movimento profundo da cobra
Purna-bhujanga-kriya
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Alongamento dos braços com torção deitado de bruços
Nivritta hasta suptasana
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Posições deitado de costas
Postura de liberação de gases
Pavan muktasana
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Postura que liberta os gases
Apanasana
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Postura do herói deitado
Supta Virasana
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Postura do peixe
Matsyasana
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Movimento de liberação de gases
Vayu-mukta-kriya
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Postura de torção das costas e das pernas deitado
Supta parivritta Matsyendrasana
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Movimento de torção das costas e das pernas deitado
Supta-parivrtta-garuda-kriya
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Movimento de torção das costas deitado
Supta Vakra Kriya II
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Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas
Supta-vajikara-kriya
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Movimento alternado de braços e pernas deitado de costas
Supta Chalana Kriya
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Torção dinâmica deitado
Suptaparivartana kriya
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Postura da borboleta deitada
Supta baddha konasana
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Postura da ponte
Ardha Chakrasana
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Postura do infinito
Anantasana
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Movimento da ponte
Ardha-setu-bandha-kriya
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Postura do ângulo fechado deitado
Supta konasana
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Postura do ângulo fechado deitado 2
Utthita suptasana
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Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente
Prasarita pada jagarasana
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Postura do bebê feliz
Ananda Balasana
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Postura do ângulo aberto deitado com cinto
Sapatta supta vistrita konasana
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Alongamento diagonal alternado do corpo deitado
Suptavyama-kriya
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Postura deitada com a mão no dedão
Supta padangusthasana
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Postura deitada com a mão no dedão para o lado
Supta padangusthasana 2
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Postura deitada com a mão no dedão com apoio
Supta padangusthasana III
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Postura deitada com a mão no dedão para o lado com apoio
Supta padangusthasana IV
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Alongamento dos braços para cima deitado
Jagarasana
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Alongamento da parte posterior das pernas com cinto
Sapatta supta padhastasana
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Alongamento das pernas deitado
Viparita padangusthasana
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Postura da tesoura
Suchutyasana
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Fortalecimento abdominal dinâmico deitado
Viparita Karani Kriya
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Postura do meio barco com o joelho recolhido
Ardha janu navasana
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Postura de torção da coluna deitado
Supta Matsyendrasana
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Kriya da ponte com a perna estendida para cima
Urdhvapada setubandha sarvanga kriya
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Postura da ponte com as mãos entrelaçadas
Baddhahasta setubandhasana
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Kriya de fortalecimento abdominal
Manipuraka Kriya
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Kriya da perna estendida para cima deitado
Hastatanayka pada kriya
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Kriya da perna estendida para cima deitado 2
Viparita hastanayka pada kriya
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Meia postura de liberação de gases
Ardha vayu muktasana
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Kriya da meia postura de liberação de gases
Ardha vayu mukta kriya
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Movimento da perna estendida deitado
Suptatrivikrama Kriya
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Movimento do ângulo deitado
Supta dvipada vistara-kriya
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Postura de contração abdominal
Uttana dandasana
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Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas
Supta padottanasana
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Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas
Laghu supta konasana
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Postura da ponte na ponta dos pés
Ardha setu padangulyasana
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Postura da cabeça de vaca deitado de costas
Supta gomukhasana
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Movimento na postura do infinito
Ananta chalana-kriya
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Postura deitada com as duas mãos na perna
Suptathitaikapadasana
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Postura do herói deitado com uma perna estendida
Tiryakpada supta virasana
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Movimento na postura do infinito 2
Ananta Kriya
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Postura do bebê feliz 2
Samavishta supta balasana
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Meia postura do bebê feliz
Ananda suptardha balasana
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Postura deitada com a perna estendida para cima com pegada
Suptaika padottanasana
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Postura da ponte com pegada nas pernas
Ardha setu padhastasana
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Movimento de fortalecimento abdominal 2
Supta jathara vajikara kriya
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Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5
Salamba suptaika padangusthasana
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Meia postura deitada com pegada no joelho
Supta tiryagjanu baddhasana
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Meia postura do sapo deitado de lado
Supta parshva mandukasana
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Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3
Salamba suptaika padangusthasana kriya
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Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver
Sarvanga Kriya
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Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada
Suptaika padottanasana
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Kriya de rolamento sobre as costas
Golakara Kriya
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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte
Utthita suptardha chakra-kriya
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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver
Utthita-shavakriya
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Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2
Pascimottanotthita-supta-kriya
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Kriya: arado – postura do cadáver
Halashava Kriya
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Postura do cadáver
Shavasana
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Postura de relaxamento 3
Shavasana 3
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Postura de relaxamento 2
Shavasana 2
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Postura de relaxamento
Shavasana
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Kriya: ponte – arado
Hala Chakra Kriya
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Poses invertidas
Meia parada sobre os ombros
Ardha salamba sarvangasana
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Parada sobre os ombros
Sarvangasana
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Parada sobre os ombros com apoio 2
Salamba sarvangasana 2
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Parada de cabeça com uma perna
Salamba Sirsasana I
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Parada sobre os ombros com uma perna no chão
Eka pada sarvangasana
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Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado
Parshvaika pada sarvangasana
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Postura do arado
Halasana
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Torção na postura do arado
Parshva halasana
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Postura do arado com as pernas afastadas
Halasana II
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Postura de pressão nas orelhas
Karnapidasana
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Postura da roda
Chakrasana
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Postura do corpo invertido
Viparita karani
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Movimento de torção na postura do arado
Parivritta hala-kriya
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Parada de cabeça
Sirsasana
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Postura do arado com pegada nos pés com as mãos
Padangushtha halasana
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Postura da borboleta em Sarvangasana
Baddha kona sarvangasana
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Postura das pernas entrelaçadas em Sarvangasana
Vakrima pada sarvangasana
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Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros
Eka pada sarvanga kriya
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Exercícios de respiração
Pranayama na postura de relaxamento
Shava Pranayama
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Pranayama na postura do diamante
Vajra Pranayama
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Pranayama na postura do gato
Bidala pranayama
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Pranayama da respiração alternada
Pranayama Anuloma Viloma
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