Kriya do elefante velho Vriddhagaja-kriyya

: 1 min

: 17 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés à largura dos ombros e una as mãos à sua frente. Inspire ao agachar-se até perto da altura dos joelhos; expire ao erguer-se. Repita a um ritmo regular, depois endireite-se e baixe os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure uma cadeira firme para aliviar as pernas e as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do elefante velho encontra-se 79 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min

Kriya do elefante velho encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 26, 27	4 sem.	1, 2, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 23, 27	4 sem.	1, 3, 16, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 19, 21, 28	4 sem.	3, 11, 19, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 15	5 sem.	3, 4, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 27	4 sem.	8, 19, 20, 23, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 19, 21	3 sem.	1, 13, 17, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18, 19	3 sem.	2, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 15	3 sem.	3, 14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19, 20	3 sem.	9, 13, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 5, 29, 76	12 sem.	1, 5, 29, 76
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 15, 17, 20	3 sem.	3, 8, 9, 12, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 25	4 sem.	2, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 19	3 sem.	4, 10, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 19	4 sem.	4, 10, 16, 17, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

151 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do elefante velho encontra-se 79 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Remover o inchaço	25 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	30 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	30 min

Kriya do elefante velho encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 26, 27	4 sem.	1, 2, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 23, 27	4 sem.	1, 3, 16, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 19, 21, 28	4 sem.	3, 11, 19, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 15	5 sem.	3, 4, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 27	4 sem.	8, 19, 20, 23, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 19, 21	3 sem.	1, 13, 17, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18, 19	3 sem.	2, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 15	3 sem.	3, 14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19, 20	3 sem.	9, 13, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 5, 29, 76	12 sem.	1, 5, 29, 76
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 15, 17, 20	3 sem.	3, 8, 9, 12, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 25	4 sem.	2, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 19	3 sem.	4, 10, 16, 17, 19
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