Os programas "Yoga 60+" são especificamente concebidos para as necessidades fisiológicas de adultos maduros. Os exercícios visam melhorar a resistência do corpo a influências externas nocivas e fortalecer o sistema imunológico. Durante a aula, os sistemas neuromuscular e respiratório são ativados. Todos os movimentos dos programas são executáveis e benéficos, fortalecendo as articulações, relaxando e tonificando os músculos e revitalizando a coluna vertebral. Algumas aulas incluem pranayama — um exercício respiratório que visa melhorar a função respiratória e a ventilação pulmonar.
Detalhes da aula
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.
Duração
- 30 minutos
Asanas e exercícios
- 28 asanas
Gasto de energia
- 197 kcal
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Esquema da aula
Chegando
Movimento em pé com inclinação lateral
Abdominal lateral em pé
Rotação alternada dos braços
Rotações alternadas do quadril em pé
Movimento de joelho em pé
Guerreiro 2 Impulso de Quadril
Movimento de torção na postura da cadeira
Flexão para a frente com as mãos entrelaçadas
Elefante Velho Kriya
Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico
Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão
Movimento do gato
Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima
postura da prancha
Postura do gato sobre os cotovelos com a perna levantada para trás
Meia Postura do Sábio Vasishtha
Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto
Meia Torção de Lótus Sentada
Postura do Pombo 1
pose da borboleta
A pose do parafuso
Posição confortável de barco 1
Kriya flexão-extensão
Kriya 2 com a perna deitada acima da cabeça
Movimento de torção deitado
Pose de canto 2
Postura de relaxamento
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Estas recomendações são baseadas em estudos do Jornal Internacional de Pesquisa Farmacêutica e Ciências.
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