Postura do Pombo 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho esquerdo para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Estenda a perna direita para trás. Endireite as costas, alongando-as para a frente e para cima. Respire naturalmente. Em seguida, coloque as mãos no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado. Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho direito para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Estenda a perna esquerda para trás. Endireite as costas, alongando-as para a frente e para cima. Respire naturalmente. Em seguida, coloque as mãos no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar a pélvis até o chão como mostrado no vídeo, apoie-a no calcanhar do joelho dobrado.

Outra opção é sentar-se sobre um bloco ou uma manta dobrada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 1 encontra-se 170 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do Pombo 1 encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

24 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 1 encontra-se 170 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do Pombo 1 encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27

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