Praticar yoga após o trabalho ajuda a aliviar a tensão, alongar o corpo após longos períodos sentado ou em pé, melhorar a circulação e restaurar a liberdade de movimentos. Essa prática melhora a mobilidade da coluna, ativa os músculos e prepara o corpo suavemente para passar do modo de trabalho para o modo de descanso.
Cada aula começa com um aquecimento que visa a coluna, a cintura escapular e a parte superior das costas — áreas mais suscetíveis à tensão ao longo do dia. As aulas mais longas incluem alongamentos, torções e exercícios de força para fortalecer os músculos das pernas, abdômen e costas.
As aulas de 45, 60 e 90 minutos incluem 5 minutos de pranayama — técnicas de respiração que ajudam a relaxar profundamente, liberar a tensão residual e terminar a prática em um estado de calma.
Esses exercícios são adequados para todos os níveis de condicionamento físico. Escolha uma duração confortável — de 10 a 90 minutos — e permita que seu corpo se recupere do dia de trabalho. Exercícios regulares ajudarão você a se sentir com mais energia, mais liberdade de movimentos e mais equilíbrio.
