Movimento lateral da perna na postura do gato Parshva pada bidala kriya

: 1 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Traga o joelho direito em direção à pélvis. Em seguida, retorne-o à posição inicial, apoiando-o no joelho esquerdo. Continue o movimento, fortalecendo os músculos da perna. Pressione as mãos e o joelho esquerdo contra o chão. Respire naturalmente. Abaixe o joelho direito até o chão. Levante o joelho esquerdo. Traga o joelho esquerdo em direção à pélvis. Em seguida, retorne-o à posição inicial, apoiando-o no joelho direito. Continue o movimento, fortalecendo os músculos da perna. Pressione as mãos e o joelho direito contra o chão. Respire naturalmente. Abaixe o joelho esquerdo até o chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O movimento é simples de executar. É recomendável fazer várias séries com várias repetições em cada série. Não se esforce demais.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 10 min	10 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

213 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Alegria de espírito	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

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