Avanço baixo com apoio no quadril Sarathyasana

: 2 min

: 41 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Lesões no quadril

Técnica de execução

Dobre a perna esquerda. Abaixe o joelho direito em direção ao chão. Coloque as mãos na coxa esquerda. Alongue a parte interna das coxas. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Repita o exercício do outro lado. Dobre a perna direita. Abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão. Coloque as mãos na coxa direita. Alongue a parte interna das coxas. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Coloque as mãos no chão. Dê um passo à frente com a perna esquerda. Levante o tronco. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos, coloque uma manta sob eles para reduzir a pressão. Além disso, tente manter as pernas tonificadas para controlar o alongamento nos quadris.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo com apoio no quadril encontra-se 109 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Correndo	Antes de correr 10 min	10 min
Correndo	Antes de correr 15 min	15 min
Correndo	Antes de correr 20 min	20 min
Correndo	Antes de correr 25 min	25 min
Correndo	Antes de correr 30 min	30 min
Correndo	Antes de correr 45 min	45 min
Correndo	Antes de correr 60 min	60 min
Correndo	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Correndo	Após correr 10 min	10 min
Correndo	Após correr 15 min	15 min
Correndo	Após correr 20 min	20 min
Correndo	Após correr 25 min	25 min
Correndo	Após correr 30 min	30 min
Correndo	Após correr 45 min	45 min
Correndo	Após correr 60 min	60 min
Correndo	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Parte inferior das costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Esporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Avanço baixo com apoio no quadril encontra-se 94 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

107 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo com apoio no quadril encontra-se 109 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	90 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Abertura do quadril	10 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Avanço baixo com apoio no quadril encontra-se 94 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

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