A prática de yoga para a prevenção do diabetes ajuda a manter a atividade física, melhorar o metabolismo e promover o bem-estar geral. A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de controlar o diabetes, principalmente quando praticada em conjunto com a manutenção de uma boa saúde.
Essas aulas são indicadas para quem deseja complementar a terapia medicamentosa com atividade física moderada. A prática utiliza tanto exercícios dinâmicos, que melhoram a circulação sanguínea e a função muscular, quanto posturas estáticas, que ajudam a equilibrar o estresse. As aulas têm duração variável — de 15 a 90 minutos — para que todos possam escolher o ritmo e a intensidade ideais. Ao final, você deverá se sentir leve e revigorado, sem a sensação de cansaço excessivo.
Para o diabetes tipo 2, a atividade física é um dos principais métodos de controle da doença. Para o diabetes tipo 1, o exercício ajuda a manter a boa forma física, mas não é o tratamento principal.
Antes de iniciar o exercício, é importante verificar seus níveis de glicose no sangue e seguir estas recomendações: — Menos de 5 mmol/l – você precisa fazer um lanche (um sanduíche com queijo, um copo de leite, uma fruta). — 5–10 mmol/l – você pode comer um lanche leve (uma maçã, meia banana, uma laranja). — Mais de 10 mmol/l – não é necessário alimento. — Valores acima de 13 mmol/l – a atividade física é contraindicada.
Algumas condições exigem cautela ao praticar exercícios. O exercício físico é totalmente contraindicado durante a fase aguda do infarto do miocárdio, cetoacidose grave e outras complicações agudas. Restrições podem ser aplicadas em casos de retinopatia diabética, distúrbios vasculares e insuficiência cardíaca, renal ou pulmonar grave. Nesses casos, é necessário consultar um especialista.
Para a maioria das pessoas com diabetes, a atividade física não apresenta limitações significativas. Mesmo exercícios leves, como flexões suaves, movimentos de braços e pernas e caminhadas, serão benéficos. O importante é ouvir o seu corpo, exercitar-se em um ritmo confortável e evitar esforço excessivo.
