Movimento da serpente Sarpa Kriya

: 1 min

: 27 pontos

: 3 kcal

Posturas voltadas para baixo

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece as omoplatas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece a região lombar.
Formas postura correta
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Mantenha as pernas esticadas e os pés juntos. Levante o peito, a cabeça e os braços. Puxe os cotovelos para trás, contraindo as omoplatas. Em seguida, estenda os braços para a frente, acompanhando o movimento com a cabeça. Continue o movimento com os braços, mantendo a parte superior das costas contraída. Respire naturalmente. Depois, abaixe o peito, a cabeça e os braços até o chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Levante os ombros o máximo que puder.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da serpente encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 10 min	10 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

Movimento da serpente encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 34	5 sem.	22, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

76 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da serpente encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

Movimento da serpente encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 34	5 sem.	22, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28

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