Movimento da roda Chakra Kriya

: 3 min

: 70 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Estimula o sistema cardiovascular
Ativa o corpo inteiro
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos à frente dos pés. Dê um passo para trás com as pernas, mantendo os calcanhares ligeiramente apontados para fora e os dedos dos pés apontando para dentro. Deixe a cabeça relaxada. Agora, dobre a perna direita e estenda-a para cima. Lentamente, comece a trazer o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, com um movimento elástico. Repita o exercício de 3 a 5 vezes. Em seguida, repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda e estenda-a para cima. Lentamente, comece a trazer o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, com um movimento elástico. Repita o exercício de 3 a 5 vezes. Em seguida, coloque o pé esquerdo no chão. Junte os pés. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Caso não consiga realizar este exercício, você pode substituí-lo por uma longa permanência na postura do cachorro olhando para baixo ou qualquer variação da prancha, mantendo a posição por 5 a 10 respirações longas e profundas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da roda encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Movimento da roda encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

172 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da roda encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Parar de fumar	10 min
Remover o inchaço	45 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Movimento da roda encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Movimento da roda Chakra Kriya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Movimento da roda Chakra Kriya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Movimento da roda: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении